Kako uzeti BCAA?

Čovjek je stvorenje proteinske prirode i proteini Poznato je da se sastoji od aminokiselina. S druge strane, aminokiseline mogu biti zamjenjive i nezamjenjive. Ljudski organizam sintetizira zamjenjive aminokiseline neovisno, od ostalih mikroelemenata. Osnovne aminokiseline mogu se dobiti samo uz hranu, ili s dodatkom hrane. U prirodi je devet esencijalnih aminokiselina, od kojih su tri - dio BCAA.

BCAA - ovo nije komercijalno ime lijeka za bodybuildere, ali samo engleska kratica, koja prevodi znači aminokiseline s razgranatim lancima. Naši mišići čine 35% BCAA, to jest isoleucin, valin i leucin. Uz popularizaciju raznih dodataka prehrani, vitamina i proteina, društvo je podijeljeno po mišljenju onih koji su za, i koji su protiv. Mnogi sportaši, ili jednostavno žene koje se žele riješiti višak masnoća, izgubljene su u sumnji, a ne znaju kako da se BCAA i da li je to uopće isplati. U ovom članku ćemo pogledati sve aspekte unosa, koristi i rizike korištenja BCAAs.

BCAA tijekom treninga

Kao što je gore spomenuto, BCAA su tri esencijalne aminokiseline. Kada aktivno treniramo naše tijelo počinje katabolički, tj. Destruktivni proces mišićnog tkiva, kako bismo dobili dodatnu energiju koju trošimo tijekom vježbanja. Kao rezultat toga, redovito vježbanje nekoliko sati, ne vidimo nikakve vanjske rezultate. Mišićna masa se ne povećava, jer je tijekom treninga uništena.

Ispalo je začarani krug. Ovdje ćemo doći u pomoć iste BCAA. Da bi naše tijelo imalo potrebu za "self-consuming", osobno bi trebali uvesti aminokiseline koje ne samo da će nas zaštititi od katabolizma mišića, nego i pomoći da učinkovitije iscrpimo masnu masu i izgradimo mišiće.

Najprikladnije vrijeme za uzimanje BCAA je prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga. Optimalna jednostruka doza iznosi 4-8 grama. Tijekom vježbanja najbolje je koristiti energetsko piće, otapajući dio aminokiselina i nekoliko žlica šećera u vodi. To će osigurati konstantan protok tekućine, ugljikohidrata i aminokiselina u krvi tijekom cijelog treninga.

Također se preporučuje uzimanje BCAA odmah nakon spavanja, kako bi suzbio jutarnju katabolizam (slom mišića).

BCAA tijekom gubitka težine

Još jedan primjer. Želite li izgubiti težinu, strogo ograničite potrošnju ugljikohidrata, jer svaka djevojka zna da dobivaju masti od slatkiša. Međutim, s gubitkom ugljikohidrata, također ćete izgubiti snagu za trening, postati lijen. Osim toga, od glukoze tijelo sintetizira vitalni element - glikogen. Njegova odsutnost je uzrok umora, a za vlastite potrebe tijelo će opet početi razbiti mišićno tkivo. I rezultat će biti sličan prethodnom primjeru. Stoga, je li ili ne uzeti BCAA retoričko pitanje, jer smo toliko stalno uzimajući ih s hranom za vrijeme obroka. Međutim, kako bi se u potpunosti zadovoljile potrebe tijela, treba ga "hraniti" iz dodatnih izvora.

Da biste konzumirali BCAA za gubitak težine, trebate istu shemu kao i za izgradnju mišićne mase.

Tržište aditiva za hranu popunjeno je raznim proizvođačima i njihovim proizvodima. Takav obilje komplicira naš izbor. No još više zbunjujuće je stereotip koji je BCAA isključivo muški dodatak. A u međuvremenu, u ženskom tijelu, svake sekunde postoje dva puta više biokemijskih procesa nego u tijelu muškaraca. Mnogi od nas pitaju se pitanje - kako i koliko, uzeti BCAA djevojku. Prvo, doza je određena, bez obzira na spol, za svaki kilogram mase. Kod 50 kg težine, potreba za izoleucinom, leucinom i valinom iznosi 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Izračunajte pravu dozu, svatko može sam.

BCAA je dostupan u prahu, tabletu, kapsuli i tekućem obliku. Naravno, ova druga mogućnost je poželjna, jer u tekućem obliku, postupak asimilacije ide brže i učinkovitije. Kako se BCAA uzima u kapsulama može se pročitati na pakiranju, jer svaki proizvođač sam određuje broj aminokiselina u jednoj kapsuli. To jest, ako paket kaže da u jednoj kapsuli - 500 mg leucitina, na temelju gornjeg udjela, izračunavamo količinu leucina, a zatim dvije druge aminokiseline.

Kako uzeti BCAA u tablete i prah također je moguće naučiti iz preporuka određenog proizvođača. Za tablete možete izračunati dozu, kao u primjeru s kapsulama. U prahu je bolje uzeti čajnu žličicu i piti vodu. S obzirom na gorak okus svih BCAA, nemojte razrijediti prašak s vodom ili vitaminskim koktelom, jer bi osjećaj pijanstva takvog pića bio strašan. Bolje brzo i bez razmišljanja progutati.

Mnogo je napisano o tome kako piti BCAA u tabletama i kapsulama, a svi odgovori su točni, jer je svaki organizam jedinstven i ako ga netko piju vodom, a drugi s vitaminskim koktelom, to ne znači da je jedno od njih u krivu , Međutim, znanstvenici preporučuju piti BCAA aminokiseline sokovi, jer fruktoza stimulira proizvodnju inzulina, što blagotvorno djeluje na apsorpciju aminokiselina.

Dakle, koliko treba uzeti BCAA ženi koju smo izdvojili. Sada razgovarajmo o vremenu prijema. Prema stručnjacima, dnevna doza treba podijeliti u tri koraka: prije, poslije i tijekom treninga. Međutim, kako uzeti BCAA ženi koja ne želi doći do vrha bodybuildera i profesionalnih sportaša? Ako vaše vježbanje nisu dnevno, ali želite biti fit i imati lijepu figuru, u one dane, Kada ne vježbate, prebacite se na BCAA tijekom dana odmora. To jest, uzmite jednu trećinu sportske doze ujutro. To će zaštititi mišiće na kojima se znojite u hodniku i usporite katabolizam.

Nadam se da sam uspio odgovoriti na vaša pitanja i razbiti sumnje o tome kako ispravno uzeti BCAA i da li je to uopće isplative. Međutim, budite fascinirani prehrambenim dodatcima, ne smijete klanjati o njihovom unosu hranom. Potražite BCAAs ne samo u sportskim prehrambenim dućanima, već i u mesu, mliječnim proizvodima, orasi, grahoricama i žitaricama. Samo integrirani pristup učinit će vam nevjerojatno lijep i zdrav!

• ← Kako uzeti arginine?
• Kako uzeti BCAA u prahu? →