Počnimo s obrazovnim programom i saznajte što je BCAA. Lijek koji će se raspravljati - sportski dodatak, koji je kompleks vitalnih aminokiselina. Dostupan je u tekućem obliku, kao i tablete, kapsule i prašak. Razmotrit ćemo varijantu u kojoj je BCAA prašak, ali prvo ćemo saznati sastav tog lijeka.
Kemijski sastav BCAA Sastav lijeka uključuje sljedeće amino kiseline:
- Leucin . Ova aminokiselina dobro je poznata onima koji se bave fitnessom, kao i bodybuildingom. Aktivno se bavi održavanjem mišićnog tkiva u radnom stanju i pomaže u izgradnji novog. Pomoći joj je barijera koja sprječava uništavanje bjelančevina u tijelu, što poboljšava kvalitetu formiranih mišića. U tijelu nema mehanizama za proizvodnju leucina, tako da se u svakodnevnom životu može dobiti samo kroz potrošnju proizvoda koji su izvor ove aminokiseline. Među njima su: riba, meso od teletine i govedine, piletina i puretina, kao i mliječni proizvodi i kikiriki.
- Valin pomaže vratiti tijelo nakon vježbanja, popraćeno teškim tjelesnim naporom. Sa svojom pomoći moguće je poboljšati koordinaciju kretanja, povećava brzinu reakcije. Aktivno sudjeluje u metabolizmu, osobito proteina, i regulira unos dušika u tijelo. Valin se može naći u jajima pilića, govedine, piletine i lososa i oraha.
- Isoleucin pomaže da tijelo napuni energijom i energijom, a pomaže i povećanju mišićne mase. Jača kretanje krvi zbog svoje dodatne opskrbe kisikom, što poboljšava kvalitetu hemoglobina, regulira količinu šećera u krvi. U prisutnosti izoleucina, tijelo nakon teške tjelesne napore obnavlja se u najkraćem mogućem roku. Izvori toga amino kiseline su riba, sir, jaja, piletina i puretina.
Što je prikladno BCAA u prahu? Svaki oblik BCAA ima svoje prednosti:
- lijek u tabletama ili kapsulama ima produljeni početak: njegov učinak na tijelo počinje 15-20 minuta nakon primjene;
- tekući i praškasti pripravci počinju djelovati gotovo odmah nakon gutanja.
Postupak prijama Da bi kompleks počeo djelotvorno djelovati, morate znati kako ispravno uzeti BCAA u prahu. Redoslijed uzimanja lijeka ovisi o brzini prodiranja u tijelo i učinkovitosti učinka. Općenito govoreći, kao što to pokazuje praksa, oni to rade u različito vrijeme: ujutro ili tijekom dana, kao i prije same vježbe, tijekom njega ili nakon završetka nastave.
- Mnogi ljudi misle da je najbolje vrijeme za uzimanje lijeka ujutro, jer uzimanje BCAA praha nakon podizanja znači snižavanje razine kortizola i osiguranje sigurnosti i vitalnosti mišića.
- Možete koristiti BCAA tijekom dana, ali postoje vrlo kontradiktorne recenzije o ovom rezultatu: neki vjeruju da je ova narudžba sasvim prihvatljiva, prema drugima, postoje pravila o tome kako koristiti BCAA prah. I kažu da uporaba praha tijekom dana neće biti dovoljno učinkovita zbog činjenice da se druga hrana koja održava razinu aminokiselina unese u tijelo. Zato uzimanje droga tijekom dana, kao što mnogi vjeruju - nema smisla.
- Što se tiče pijenja BCAA u prahu prije početka vježbanja, morate se odlučiti s trenerom. Osim toga, to će ovisiti o tome je li bilo obroka prije treninga: ako ne, preporučljivo je koristiti lijek.
- Kako piti BCAA prašak tijekom treninga? Da biste to učinili, razrijedite dio u 200 ml vode: to omogućuje tijelu da osigura energiju za vrijeme okupacije.