Kako početi gubiti težinu?

Uvijek možete izgubiti težinu i trebate ga, a ne sljedeći ponedjeljak. Naravno, trebali bismo se pripremiti za takav proces - ali nije li to ono što radimo svaki dan? Uostalom, većinu našeg vremena, govorimo o dijeti / gubljenje težine / dobivanje težine, ili samo govorimo ispred ogledala o cijenjenom "kako izgubiti težinu". Dosta lukavosti - mi smo više nego spremni za ovaj gubitak težine, tako da nakon toga težina će otići jednom i za sve.

Dakle, želim izgubiti težinu, gdje da počnem? Iz plana!

Gdje početi ispravno izgubiti težinu - postavite cilj

Prvo, morate odlučiti - želite brzo ili trajno izgubiti težinu. Opcije nisu kompatibilne, stoga odaberemo za vas - "dugo vremena". A to znači da je neophodno ne samo podnijeti tjedan gladi, već promijeniti cijeli svoj život obrok , i, zapravo, način života.

Postavite si pravi cilj - izgubiti 1,5-2 kg mjesečno.

Kako početi gubiti težinu - odaberite prehranu

Dobra dijeta se ne dogodi, ona se odnosi na koncept koji smo stavili u riječ dijeta. U stvari, pojam jednostavno znači prehranu, što može biti štetno ili korisno.

Dakle, ovdje, cjelovita dijeta je dijeta koja se primjenjuje u svakodnevnom životu, a ne dijeta koja se ne može koristiti više od tri dana. Za povjerenje u ispravnost izbora, pozivamo vas da se upoznate sa statistikama:

među svima koji su na dijeti, samo 18% može se pohvaliti nekim pozitivnim rezultatima;
25% gubitka težine može izdržati maksimalnu prosječnu mjesečnu prehranu;
10% - može izdržati 2 mjeseca;
i 65% - raspada u prvim tjednima;
ljudi koji su slomili svoje dijete završavaju s masom koja se vratila s dobitkom na težini, a većina ih je prisiljena otići liječnicima, nakon uobičajenog načina gubitka težine.

Čuvanje dnevnika hrane je jedini ispravan način za početak gubitka težine. Da biste razumjeli što je u vašem životu pogrešno (od slobodnih blagovaona, vjerujte mi, nitko ne raste masu, težina se javlja zbog sistematizacije), potrebno je analizirati. Dakle, trebalo bi neko vrijeme napisati sve što se jede tijekom dana i pokušati ukloniti u budućnosti najviše negativnih točaka iz prehrane.

Obiteljska prehrana

Dakle, vaša ispravna ploča bi trebala izgledati ovako:

½ - povrće;
¼ - protein;
¼ - zdrava ugljikohidratna bočica (makaroni i kruh od cjelovitog zrna, žitarice kuhani krumpir).

Trebamo i masti, ali su korisni. Uklonite sve štetne masti:

kobasica;
kolači i slatkiši s masnim kremama;
čips;
brza hrana

Psihološki trikovi

Možda je pitanje zašto početi gubiti težinu zaista relevantno. Morate izgubiti težinu od ponedjeljka ili bilo kojeg drugog dana u tjednu koji vam se sviđa, čini se sretnim, sretnim. To je važno jer je moralno potrebno pripremiti se za gubitak težine i novi način života. Izrada plana, svijest o važnosti vaših akcija, akumulacija žeđi da se nađete u novom tijelu - glavna stvar je da ne izgorimo. Koristite naše psihološke trikove o tome kako započeti gubljenje težine:

vaša hrana treba biti ukusna - ako jedete mržnju brokule, oni će vam samo nauditi i izgubiti težinu bez pokretanja;
odaberite hranu za koju imate "dušu" - čak i ako nisu najdjelotvornija, ali još uvijek prikladna za dnevne, a ne pojedinačne obroke;

Nemojte gladovati - kad ne uspijete, ali to neće usporiti brojke na ljestvici, ali dodajte psihološku nelagodu, što znači da to nije naš izbor;
80% hrane treba biti korisno, 20% ostaje besmisleno, što nema veze sa zdravom hranom ili gubitkom težine - dajte sebi priliku da začepiš svoj zrak, zakazujte dan u tjednu kad dopustite da jede nešto stvarno ukusno i voljeno.

Nikad ne sudite za ono što ste jeli - što ste jeli, jeli, sljedeći put biti pametniji i voljeti - jer pokušavate samo za sebe!