sposobnost Vježbe za žene

Kako trčati ujutro?

Svaki od nas želi izgledati spektakularno, biti lijep i vitak. Sve više i više ljudi obraća pozornost ne samo na njihov izgled, nego i na zdrav stil života. Ujutro gledajući kroz prozor, zasigurno ćete vidjeti jedan ili čak nekoliko ljudi koji trče. A ovo nije samo hir. Ljepota i zdravlje su nerazdvojni. Posebno su važni trčanja sa suvremenim, sjedećim stilom života i, naravno, s početkom sezone na plaži, pitanje formiranja sebe osobito je akutno. I najjednostavniji i najdjelotvorniji način se izvodi. Kako trčati ujutro?

Gdje početi?

Vrijedno je početi postupno. Po prvi put je dovoljno 10 minuta. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete mijenjati trčanje brzom hodom. Pravilno trčanje ujutro ne smije biti dnevno. Nemojte preopteretiti tijelo, za početak to će biti dovoljno tri puta tjedno. Od drugog tjedna možete povećati vrijeme za 5 minuta, postupno povećavajući pola sata.

Pravilno trčanje ujutro svakako treba započeti s vježbama za zagrijavanje. Učini neka čučnja, skoči, okreće noge.

Što trebate znati?

Postoje pravila za jutarnje jogging:

  1. Nemojte se trčati čim se budete probudili, neka se cijelo tijelo probudi. Započnite nastavu 30-40 minuta. nakon buđenja.
  2. Pravila trčanja ujutro ne dopuštaju trening na prazan želudac. To ne znači da trebate jesti doručak. Popijte šalicu čaja.
  3. Pravi izbor odjeće. Odjeća u kontaktu s tijelom treba biti izrađena od prirodnih tkanina s dobrom higroskopijom. Obratite posebnu pozornost na izbor cipela. Poželjno je da je riječ o cipeli posebno dizajniranoj za trčanje. Također, stane tenisice za fitness , Mnogi proizvođači nude tenisice dizajnirane za uzimanje u obzir karakteristike ovog sporta. Posebni, opružni potplat, podnožje - oslobodite napetost od stopala, pridonose njegovom ispravnom položaju tijekom rada, sprečavajući štetu i ozljede.
  4. Pravila trčanja u jutro uključuju, uz istezanje, uporabu odgovarajućih tehnika disanja. Obavezno pratite svoje disanje. Udahnite kroz nos, uzdisajte usta. Ritam mora biti takav da nema kratkog daha. Bolje je voditi polako, ali čak i disanje. Ovo je jamstvo da ćete imati koristi od vaših vježbi.
  5. Monitor otkucaja srca. Najbolje će biti vrijednosti od 120-150 otkucaja u minuti. Ako nakon 5 minuta. nakon trčanja, puls se ne vraća u normalu, što znači da je opterećenje preveliko i trebao bi biti smanjen.
  6. Pravila trčanja ujutro uključuju određenu poziciju tijela kada se trče. Pazite na držanje. Ruke su savijene na koljena pod pravim kutom.
  7. Nemojte se zaustaviti. Ako ste umorni, idite na šetnju, ali nikako ne zaustavite.
  8. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, izmijenite intenzitet trčanja. Na primjer, 10 min. s prosječnim tempom, 5 min. brzo. Jutarnja vožnja učinkovitija je u smislu gubitka težine od večeri. Budite sigurni da slijedite pravilno disanje. Kako trčati ujutro 1

Pravilno trčanje ujutro tonizira tijelo i naplaćuje cijeli dan. Postupno povećajte udaljenost i vrijeme izvođenja.

Ako nakon prve lekcije osjetite bol u nogama, to znači da je opterećenje preveliko. Nastavite s vježbanjem, lagano smanjujući opterećenje. Za postizanje rezultata bitno je sustavno. Nemojte prekidati lekcije. Neka trčanje bude manje dugotrajan i intenzivan, s vremenom ćete naučiti kako distribuirati sile, pratiti disanje i dobiti istinski užitak iz lekcija.

Ako imate srčane probleme ili varikozne vene, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati. Sada znate kako trčati ujutro. Sve u vašim rukama, odnosno nogama.