Kako se izvoditi u večernjim satima?

Trčanje je odličan način da se oslobodite emocionalne napetosti akumulirane tijekom dana, kako biste ojačali svoje zdravlje. Mnogi ljudi pitaju: je li korisno voditi večeri? Odgovor na ovo pitanje definitivno je pozitivan. Upotreba trčanja u večernjim satima koja su najočitija na tijelu. Prvo, tijelo je spremno za nastavu, za razliku od jutarnjeg trčanja. Drugo, trčanje u večernjim satima korisno je za ublažavanje napetosti i stresa. Tijekom trčanja povećava se opskrba krvlju i dovod kisika u tkiva. Također je vrlo učinkovit trčanje za noge ,

Raspored vožnje uvečer možete napraviti, nastavljajući od zagušenja. Nastava treba biti učestalost 2-4 puta tjedno. Češće nego ne tijelo neće imati vremena da se opustite, rjeđe - nedovoljno opterećenje. Najbolje vrijeme za nastavu je od 19 do 22 sata. Ali ne odgađajte s lekcijama, inače će biti teško zaspati. Trajanje večernjeg trčanja 30-45 minuta. Preporuča se izlazak na večernju jogu sat vremena poslije večere. Ne biste trebali trčati uz kolovoz. Dusty, zagađeni zrak neće imati koristi. Bolje je odabrati park ili sportski teren. Razmotrite rutu unaprijed.

Da biste dobili najveći učinak iz trčanja, preporučuje se zamjena brzih i sporih faza. Podijelite trčanje na tri dijela. Počnite s polaganim, ravnomjernim pokretom, a druga faza je trčanje u ubrzanom koraku, a završni dio je vrlo sporo. Ne zaboravite početi trčati uz lagani trening. Učinite neke jednostavne vježbe (nagib, čučanj, noge s nogama). Tijekom vožnje, prvi put se morate stalno nadzirati. Potrebno je slijediti disanje i tehniku ​​trčanja. Kako najbolje to učiniti:

1. Kontrola disanja. Pravilno disanje pomoći će u uspostavljanju vašeg ritma, što će vam omogućiti da provodite nastavu učinkovitijom, bez prekidanja zbog dispneje ili boli na strani. Udahnite nosom. Izdahnite kroz usta. Ako dišete samo kroz usta, ubrzo ćete primijetiti da ste iscrpljeni, pojavit će se otežano disanje i morat ćete prestati s vježbanjem. Kontrola disanja jedno je od važnih pravila trčanja.
2. Tehnika trčanja. Nije vrijedno mahnuvši mnogo mahanja. Pazite na držanje. Leđa bi trebala biti ravna, lagano nagnuta prema naprijed. Ruke su savijene na zglobovima koljena u pravim kutovima. Noge su malo savijene na koljenima. Nemojte se preopteretiti, ne biste trebali doživjeti bol i nelagodu. Mnogi su zainteresirani za pitanje kako započeti trčanje u večernjim satima. Vrlo je važno povećati trajanje nastave postupno. Započnite 5-10 minuta. Ovo je prilično dovoljno u prvom tjednu. U budućnosti dodajte 5 minuta tjedno.

Ako vodite sjedeći način života, važno je kontrolirati opterećenje. Da biste to učinili, izmjerite puls nakon vježbanja. Ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti. Ako nakon prvog trčanja imate bolove u mišićima tele, nemojte prekinuti vježbu. Nakon tjedan dana treninga u mišićima će početi dolaziti ton i bol će nestati. Primjetit ćete da je trčanje oko navečer korisno. Budite sigurni da slušate svoje tijelo, morate pronaći ritam kretanja, ne uzrokujući prenaponsku napetost, u kojem se možete dugo kretati.

Topli tuš će pomoći osloboditi višak napetosti i dopustiti mišiće da se opustite poslije trening.

Ako želite izgubiti težinu trčanje, onda bi trebao misliti o jutarnjim jog ili povećati večer vrijeme. Nije potrebno prikupiti tvrtku za večernje vožnje. Možete uzeti igrač s vama ako vam je dosadno. U pravilu, prestanak nastave od strane nekog od partnera u utrci utječe na vaše nastavu.

Pravilno trčanje u večernjim satima ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Nemojte dugo razmišljati kako trčati uvečer, samo idite na trčanje i rezultat neće dugo trajati.

• ← Kako trčati ujutro?
• Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu? →