Kako vratiti lik nakon porođaja?
Obnova figure nakon porođaja jedan je od glavnih razloga za doživljavanje čak i tijekom trudnoće. Doista, lik odmah nakon porođaja ne prolazi kroz najatraktivnije promjene: zbog pomicanja težišta položaj se pogoršava, a kilograma dobivena za vrijeme obroka ostaju na trbuhu, bedrima i stražnjici. Međutim, ako ste osoba usmjerena na ciljeve, tada vam ispravak lika nakon porođaja neće biti problem za vas.
Kako vratiti oblik nakon porođaja: prvi korak
Što mislite, kako počinje gubitak težine? S prehranom ili sportom? Ne stvarno. Prvi je korak postavljanje cilja. Izmjerite i izmjerite volumen struka, prsa i kukova. Zatim postavite koliko kilograma i centimetara želite izgubiti težinu i postavite vrijeme za koje trebate nositi. Smatra se normalnim izgubiti težinu od 1,5 do 3 kg mjesečno, stoga nemojte postavljati nerealne ciljeve - inače ćete zaostajati ili čak smanjiti ruke.
Snimite sve informacije koje ste primili i dođite do dnevnika u kojem ćete primijetiti dnevne promjene težine i tjedne promjene volumena tijela. Sada kada je cilj jasan, možete nastaviti s radnjom. Čak i nakon drugog rođenja, lik će se oporaviti vrlo brzo ako ispunite plan!
Kako vratiti lik nakon isporuke: drugi korak
Važno je ponovno razmotriti vašu prehranu, ali ne i zadržati strogu, neuravnoteženu dijetu i voljeti pravilnu prehranu. Njegova su se načela poznavala od djetinjstva: ujutro - pap, tijekom dana - mršavo meso, ribu ili perad s biljnim ukrasima, manjim slatkišima, više voća i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte kombinacije poput krumpira, mesa, kruha, mesa, tjestenine, mesa itd. Vrlo je teško kombinirati probavu, što može spriječiti gubitak težine.
Ako dojite, to je u redu: tijelo troši oko 500 kalorija dnevno na proizvodnju mlijeka. Čak i u ovom slučaju, principi pravilne prehrane samo će vam pomoći!
Vježbe za tijelo nakon isporuke: treći korak
Važno je dodati fizičku aktivnost. Nije nužno da prisustvuje fitness klubu ili se čak udalji od djeteta, jer neke klase s njim gori puno kalorija:
- Duge šetnje s kolicima, tijekom kojih morate hodati što je više moguće, a ne sjediti na klupi s časopisom.
- Aktivne igre: podizanje djeteta u naručju, kruženje po sobi s njim itd.
- Čišćenje igračaka: kreativno se približite, sakupite ih jedan po jedan, privlačeći se ili duboko zavoje - to su izvrsne vježbe!
Osim toga, možete povezati minimalno jutarnje vježbanje. Ako vam je dosadno raditi, kupiti na DVD-u ili preuzeti video lekcije na internetu s lijepom djevojkom instruktorom i veselom veselom glazbom - to će dodati motivaciju!
Osim toga, zapamtite 
da se kompleks mora mijenjati barem jednom svaka 2-3 tjedna: naše tijelo je vrlo pametno i ako ga neprestano damo jednakom opterećenju, navikavamo se i zaustavlja se u njenom razvoju. Lijepa figura nakon porođaja zahtijeva takve vježbe:
- za struk i trbuh: 10-20 minuta napetosti obruča po danu;
- za ruke i prsa: 15-20 pushups dnevno (moguće u 2 seta);
- za bedra i stražnjicu: tri seta od 15 do 20 puta čučnjeva (potrebno ih je ispravno napraviti: noge su šire od ramena, koljena nisu pomaknuta naprijed, stražnjice se povlače natrag, kao da sjedimo na stolici, moramo se čučnuti do kuta u koljenima 90 stupnjeva).
Ispunjavanje takvih jednostavnih pravila, to će ovisiti samo o vama kad se lik obnovi nakon poroda.