Kako ukloniti masnoću iz bedara?
U životu svake žene, postoje trenuci kada treba izgledati najbolje. No, nažalost, svatko ne daje idealnu osobu iz prirode i često se mora boriti za to. Jedno od najproblematičnijih mjesta na tijelu žene je bokova.
Odgovori na pitanja "Zašto se masnoća pohrani na kukove?"
Zašto se masti pojavljuju iznutra i izvan bedra?
Činjenica je da je fiziološki žena postavljena tako da na tom mjestu akumulira masne naslage. Takve "zalihe" često dobivaju žensko tijelo tijekom trudnoće. Nakon poroda, tijekom dojenja, takvi bi se depoziti trebali odvijati sami. Ali u praksi to se ne događa uvijek. Ženin endokrini sustav, nasljedni čimbenici, način života i dijeta interveniraju. Sve to zajedno ne dopušta tijelu da samostalno spali masnoću na bedrima. Što učiniti u ovom slučaju? Odgovor je jednostavan, primjenjujući integrirani pristup, svakodnevni rad da ustraje na svoj cilj, naime, lijepe i tanke bokove.
Kako ukloniti masnoću s kukova uz pomoć prehrane?
Iskreno, dijeta za spaljivanje masnoća na kukovima nije mnogo drugačija od ostalih dijeta. Temeljni principi su isti: smanjiti broj konzumiranih kalorija, ne piti previše tekućine, ograničiti se na masnu i prženu hranu. Trebao bi jesti često, ali u malim količinama. Treba se ograničiti na brašno i slatko. Meso i riba trebaju biti sorte s niskim udjelom masti, a mogu ih jede samo na pari ili kuhano. Što se tiče vode, njezina količina ne bi trebala prelaziti 1,5-2 litre dnevno (uključujući prve i tebe). Bolje je davati prednost nekarboniranoj mineralnoj vodi. Dajte nam primjer organiziranja vaših obroka tijekom dana.
Doručak: jedno jaje (tvrdo kuhano ili mekano kuhano, ne prženo) i salata od povrća bez preljeva. Povrće može potrajati apsolutno.
Ručak: bilo koje voće. Jabuka, naranča, breskva, sve što vam se sviđa, ali samo jedna stvar.
Ručak: juha od povrća, komad laganog mesa ili ribe (oko 100 grama), jedan komad kruha, čašu soka.
Ručak: voćna ili voćna salata bez odijevanja.
Večera: povrće s povrćem sa bočnom jelom. Kao prilog možete uzeti kuhani krumpir, heljde, rižu, ali dio bi trebao biti mali.
Kako brzo ukloniti masnoću iz bedara s vježbom?
Jedna prehrana za postizanje željenog rezultata vrlo je teška. Stoga, da biste dobili osloboditi od masti na kukovima, potrebno je obaviti posebne vježbe. Takve vježbe pomoći će vam uklanjanje masnoća izvana kukova i iznutra.
Vježba 1. Lezi na desnoj strani, desnu ruku pod glavom, a lijevu ispred vas na podu. Noge su savijene na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite lijevu nogu na visinu od oko 20-30 cm, bez savijanja koljena. Držite ovu poziciju 5 sekundi i spustite nogu. Ponovite 5 puta, a zatim izvršite vježbu za desnu nogu.
Vježba 2. Sjednite na pod, naglasak na stražnjoj strani ruke, lijevu nogu na desnom koljenu. Savijte desnu nogu na koljeno dok ne osjetite napetost leđnih mišića lijevog bedra. Držite ovu poziciju 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta, a zatim obavite vježbu za drugu nogu.
Vježba 3. Spustite se na sva četiri, koljena malo razdvojena, stopala zajedno. Ispružite stražnjicu natrag dok ne sjednu na podnožju. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 7-10 puta.
Vježba 4. Nalazi se na svim četveronošcima, ruke su savijene na laktove i naslonite se na njih. Swing desnu i lijevu nogu natrag, 10 zamahuje za svaku nogu.