sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako smanjiti volumen ruku?

Gledajući njihove fotografije, žene često ostaju nesretne s rukama koje izgledaju previše pune, pogotovo ako su pritisnute na tijelo, a ne povučene. Ovisno o vašim ciljevima, smanjite volumen vaših ruku pomoći će vježbanju, pravilnoj prehrani ili cijelom nizu mjera.

Kako smanjiti volumen ruku?

Ako ne izgledate pun, a ruke su u normalnom stanju, to je vjerojatno i slab mišićni ton. Zbog toga podlaktica postaje ravna kada se pritisne na tijelo, što na fotografijama izgleda vrlo nerazmjerno. U tom slučaju, samo trebate obavljati vježbe za ruke s bućicama, koje ćemo razmotriti u nastavku.

Ako imate određenu količinu prekomjerne težine, a vaše ruke nisu jedino problematično područje, onda biste trebali usredotočiti svoje napore na opekline masnoća, a tek onda poboljšati mišićni ton. U tom slučaju, preporučujemo da se prebacite na odgovarajuću prehranu da biste smanjili postotak masnih stanica, a zatim se povežite i vježbajte.

Kako učinkovito smanjiti volumen ruku?

U pitanju kako smanjiti volumen ramena i ruku, ne možete zanemariti snagu, jer lokalni gubitak masnoće Nemoguće je, a tijelo će sam odrediti koje masne stanice prvo sagorijevati. Dakle, bez odlaska na pravilnu prehranu jednostavno nećete prisiliti tijelo da se oslobodi masnog sloja, a vježba neće pomoći.

Pravilna prehrana za gubitak težine trebala bi se uklopiti u ovu shemu:

  1. Doručak - proteini + masti + složeni ugljikohidrati (na primjer, kuhano jaje, kaša kaša s žličicom ulja od lanenog ulja, čaj).
  2. Ručak - proteini + masti + složeni ugljikohidrati (heljda s marelom i salatom od krastavaca s maslacem).
  3. Sigurno, - protein + masti (čaj s sirom).
  4. Večera - protein + vlakno (na primjer, riba s povrćem).

Smetnje u okviru takve sheme smanjujete masnu tjelesnu masu vašeg tijela za 0,5 - 1,2 kg tjedno, a vi ćete biti u mogućnosti poraziti problematična područja s malo truda.

Kako smanjiti volumen ruku kod kuće?

U slučaju da je problem u slabim mišićima, ili ako ste već savladali masnu masu, trebali biste se povezati vježbe za ruke. Najbolje je koristiti tegobe s tragovima od 2 kg i zamijeniti ih jer vam postaje previše lagan.

  1. Stojeći, odnesite tijelo prema naprijed smanjiti vježbanje ruku 30 stupnjeva, ruke se zavlače u koljenima, laktovi podižu pogled, u ručicama za ruke. Swing svoje podlaktice gore na intenzivan tempo za 1 minutu.
  2. Stojeći protežu vaše ruke s utezima iznad glave i saviti ih u laktovima, tako da je budaletina bio iza glave. Izvršite savijanje i produživanje ruku na intenzivnoj brzini jedne minute.
  3. Laganje, raširite ruke s dumbbelima na stranama. Proširite i širite ruke, lagano savijene u laktovima, ispred vas na razini očiju na intenzivnoj brzini jedne minute.

Nakon potpunog dovršenja kompleksa, možete ga ponoviti 1-2 puta od samog početka, pogotovo ako je to lagano za vas.