sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati leđa na šipci?

U posljednjih nekoliko godina, vježba je postala široko rasprostranjena. Vježba je ulična vježba na neravnim šipkama, vodoravnom trakom. Mnogi će reći da je to zabava za mlade od adolescencije, ali danas su sve češće žene i djevojke, koje vole aktivnosti na otvorenom i imaju dobru fizičku formu. Oni ne moraju trošiti ogroman novac na fitness klubove, sve što je potrebno za dobro trening - sportska uniforma, vodoravne šipke u dvorištu i dobro raspoloženje.

Usput, vrlo mnogo sumnja da možete, na primjer, vrtjeti leđa bez željeza. I gledate uokolo i gledate zabavu dvorišta na vodoravnoj traci, fizički oblik takve osobe gotovo je savršen, a na svojim vježbama ne koristi ni jedan kilogram željeza, osim opreme u obliku vodoravnih šipki i barova.

Kako pumpati leđa: vježbe

Danas ćemo vam reći kako brzo izgraditi leđa mišića na vodoravnoj traci i paralelnim trakama.

  1. Zategnuti širok držak na prsima . Rasporedite ruke što je moguće širi. Polako se podignite, pokušavajući dodirnuti šipku sa prsima i vratiti se na polaznu poziciju. Nemojte zaboraviti da tijekom vježbanja vaši leđni mišići trebaju raditi, a ne biceps.
    2. kako pumpa leđa na vodoravnoj traci1
  2. Povlačenjem s širokim reverznim zahvatom na prsa . Rasporedite svoje ruke širokom, zgrabite suprotni zahvat. Polako povucite, pokušajte dotaknuti vodoravnu prugu sa prsima, vratiti se na početnu poziciju. Tijekom vježbe pokušajte ne okrenuti.
    3. Kako brzo pumpati leđa mišića
  3. Podignite noge gore . Uhvatite šipku rukama. Polagano podignite ravne noge do paralelne s podom ili se savijte na koljenima što je moguće više, ostanite na ovom mjestu 2-3 sekunde, a polako i bez iznenadnih pomaka vratite se u početni položaj. Ova vježba ne samo da će vas ojačati. leđa mišića ali i abdomen. Svaka vježba se ponavlja 20-25 puta.
    4. kako pumpati leđa bez željeza

Kao što vidite, nije potrebno žuriti u fitness klubu kako bi pronašli savršenu figuru kako biste pumpali leđa mišića u vodoravnoj traci, ponekad je dovoljno samo napustiti kuću do dvorišta i posvetiti se 15-20 minuta za sebe. Nemojte zaboraviti da primjena bilo koje vježbe zahtijeva prethodno zagrijavanje. Nemojte biti lijen i dodijeliti zagrijavanje od 7-10 minuta, prvo ćete smanjiti rizik od ozljeda, a drugo, vježba će postati učinkovitija. I zapamtite da radite za sebe, za svoju ljepotu i zdravlje, stoga nemojte gnjaviti i obavljati sve vježbe s visokom kvalitetom, a uskoro ćete dobiti tijelo svojih snova, koje će vam svakodnevno ugoditi.