sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati leđa?

Leđa je dio tijela koji bi trebao zaslužiti posebnu pažnju, i postoji mnogo razloga za to. Prvo, potrebno je zaštititi kralježnicu, koja je temelj temelja, a drugo, stvaranje lijepe stav , treće, da postane vlasnik sportske sposobnosti.

Trening za leđa ima puno prednosti. Unatoč tomu, mnoge su se žene još uvijek bojale postati vlasnici leđa čovjeka. Pokušajmo vas uvjeriti, žensko tijelo sadrži vrlo malo testosterona muškog hormona, tako da čak i trening s utezima neće štititi leđa. Jedina stvar koju ćete dobiti redovito izvedbom nekompliciranog kompleksnog, lijepog položaja, zdrave kralježnice i zategnutog leđa.

Nije nimalo neophodno žuriti u fitness klub da pumpa mišiće leđa djevojke, mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Usput, posebnu pažnju treba posvetiti pilatesu, ovo je lekcija usmjerena na jačanje mišića kralježnice i leđa. Malo je vjerojatno da ćete brzo pumpati leđa, unatoč činjenici da su mišići leđa neki od najvećih i lako se mogu trenirati, ali prvi rezultati neće vas čekati i primijetit ćete ih nakon 3-4 tjedna.

Let's uzeti bliži pogled na ono što vježbe pumpa žene natrag i boraviti na Pilates danas. pilates - trening koji postoji već više od stotinu godina i popularan je diljem svijeta. Jednom je dizajnirao Joseph Pilates kao sustav za obnavljanje mišićno-koštanog sustava nakon različitih ozljeda. Danas se ova tehnika koristi kao fitness gimnastika, koja pomaže ojačati ne samo leđa već i cijelo tijelo.

Koje vježbe možete pumpati leđa?

  1. "Valjci na leđima . " Sjednite na pod, noge savijene na koljenima, pričvrstite ruke i odvojite stopalo od poda. Pronađite svoju ravnotežu, stignite do stropa sa svojom krunicom i spustite ramena. Što je više moguće oko leđa, pritisnite brada na prsima, počnite raditi role (do ruba lopatica i leđa). Vježbajte ne samo da masaže kralježnicu, nego također pomaže u jačanju trbušnih mišića, naučiti održavati ravnotežu i poboljšati koordinaciju.
    2. kako pumpati stražnju stranu žene
  2. "Most na ramenima . " Lezite na leđima, savijte noge na koljenima, protežu ruke po tijelu. Polagano podignite zdjelicu što je više moguće i ostanite u tom položaju 2-3 sekunde, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Tijekom vožnje pazite da ne ožbukate lopatice od poda. Vježba ne samo da jača lumbalnu, nego i stražnju stranu bedara.
    3. kako brzo pumpa natrag
  3. "Pushups". Spustite se na pod, ruke šire od razmaka ramena, noge zajedno. Polako spustite što je moguće niže, zadržavajte se na ovom mjestu 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Tijekom vježbe pazite da ne zavoja u lumbalnom području. Vježba pomaže u jačanju latissimus dorsi, mišića i mišića trbuha.
    4. kako pumpati vaš back2
  4. "Plivanje" . Ležite na podu na trbuhu, protežu ruke iznad glave. Podignite ravne ruke i noge prema gore i brzo počnite mijenjati ruke i noge kao da plivate. Tijekom vježbe pazite da ne postoji prekomjerno savijanje u vratu. Vježba pomaže jačanju i rastezanju mišića leđa.
    5. kako pumpa leđa mišića
  5. "Mačka" . Usponamo na sva četiri, glava spušta prema dolje. Polako iza leđa i pritisnite brada na prsima, vratite se na svoj prvobitni položaj, zatim polako savijte u lumbalnu regiju, istezavši krunu i krik u strop. Vježba pomaže da se protežu kralježnice i leđa mišića.
    6. kako pumpa leđa1

Dragi dame, dajte se 15-20 minuta dnevno, redovito izvodite ovaj jednostavan kompleks, a uskoro ćete pronaći lijepu, napete lik i zaboraviti na probleme s kralježnicom!