Kako pumpati stražnjicu kod kuće?
Glutealni mišići, ako ne primaju opterećenja, nakon nekog vremena izgubit će ton i elastičnost. Sve pogreške neaktivne način života , nezdravu prehranu i nedostatak motoričke aktivnosti. Zato je važno znati kako pumpati stražnjicu kod kuće tako da "peta točka" izgleda zbijeno. Da biste postigli dobre rezultate, potreban vam je integrirani pristup, koji nužno uključuje fizičku aktivnost i pravilnu prehranu.
Moguće je stezati stražnjice kod kuće uz pomoć različitih kozmetičkih postupaka. Stručnjaci preporučuju masažu sa svojim rukama ili s tvrdim pranje. Druga mogućnost - tretmani vode, na primjer, tuš, usmjeravaju dobar pritisak na stražnjicu. Možete napraviti komprese, oblozi itd.
Kako brzo napuhati stražnjicu kod kuće - vježbe
Vrijedno je početi s trening za zagrijavanje i pripremanje mišića za treniranje. U tu svrhu možete koristiti trčanje na licu mjesta, skakanje užeta, ljuljanje, nekoliko čučnjeva itd. Zagrijavanje ne bi trebalo biti duže od 15 minuta.
Kako pumpati stražnjice kod kuće:
- Swing noge . Da biste prihvatili početni položaj, trebate stati na sve četiri. Izazov je vratiti se natrag, podizanje nogu što je više moguće. Nakon povratka na polaznu poziciju, ne preporuča se staviti nogu na pod, nego ga podignuti do prsa, savijena na koljeno, i tek onda napraviti sljedeći potez.
- Polu-zglob s komplikacijom . Lagana inačica ove vježbe je poznata mnogima pa razmislite o kompliciranoj verziji. Naslonite se na leđa s nogama savijenim na koljenima. Ruke se preporučuju da se razdvoje u strankama. Podignite kukove prema gore tako da je tijelo od koljena do ramena ravno. Izazov - podigni nogu i podignite koljeno na prsa. Spustite ga i ponovite drugu nogu.
To je najbolje uključiti ove vježbe u cjelokupni kompleks, ali ako se odlučite ograničiti na samo njih, onda bi trebali biti izvedeni na takav način da je učinkovit i opterećenje je opipljiv. Dakle, najbolji setovi vježbanja. To znači da morate napraviti 3 seta svake vježbe (izmjenjujući ih) i u svakom setu (pristupu), 25-30 ponavljanja (za svaku nogu) u prvoj fazi (kao što su mišići trenirani, možete povećati oba ponavljanja i setove) i toliko ponavljanja za drugu vježbu.
Jednostavnije, ali ne manje učinkovite vježbe za stražnjicu su poznati čučnjevi i udubljenja, ali želimo ponuditi zanimljive vježbe koje će pomoći u širenju programa.
