sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati triceps?

Mnoge žene čine ozbiljnu pogrešku kada treniraju samo noge i trbušne mišiće, jer ruke su također važan dio tijela, što je prvo što treba obratiti pozornost. Često mišići gube ton, a koža sags, koja izgleda, da ga blago, neprivlačan. Stoga, trebate znati kako pumpati triceps kod kuće bez pomoći trenera i posebne opreme. To je progib mišići popularno nazvan "učinak leptira". Ako postoji takav problem, ne biste trebali brinuti, jer će nekoliko poboljšanih vježbi i rezultata biti vidljivi golim okom.

Da biste shvatili kako pravilno pumpati triceps, vrijedi spomenuti broj ponavljanja. Ako se želite riješiti višak masnoća, zategnite i pumpe ruke, preporuča se napraviti najmanje 20 ponavljanja u nekoliko pristupa. U početku radite što je više moguće, prije svega se odnosi na početnike u sportu. Što se tiče korištene težine, prvo mora biti mala, na primjer, ako se radi o manevarsima, vrijedi početi s opcijama od 0,5 kg.

Kako iscrtavati kako bi napunio triceps?

Push-up su uključeni u popis najjednostavnijih i dostupnih vježbi za svaku osobu. Možete ih raditi gotovo bilo gdje i vrijeme. Postoji nekoliko vrsta pushups.

  1. Klasična opcija . Naglasite da leži, ruke na širini ramena. Da biste povećali opterećenje, možete staviti ruke još šire ili se naginjati na tegove. Spustite se, savijanje laktova, do tada tijelo neće biti paralelno s podom. Na najnižoj točki, držite se neko vrijeme i ponovno ustati. Ako je takav potez teško za napraviti, možete vježbu pojednostaviti klečanjem.
    2. pumpa triceps kod kuće
  2. Push-upove sa zida . Idite na zid na udaljenosti ne više od 50 cm. Ruke na zidu, tako da udaljenost između dlanova odgovara širini ramena. Spustite se, savijanje laktova da dodirnu zid na čelo. Zatim poravnajte ruke, vratite se na polaznu poziciju.
    3. kako pumpa triceps žena >

Kako pumpati trbuheve ženske tegove?

Dumabels su najdjelotvornija sportska oprema za svakoga. Čak i ako nisu tamo, možemo ih sigurno zamijeniti bocama vode ili pijeska. Postoji mnogo različitih vježbi koje stavljaju pritisak na te mišiće.

  1. Savijanje ruku iza glave . Vježba je dizajnirana za izvođenje i iz sjedećeg položaja i ležećeg položaja. Da biste dobili željeno opterećenje, provjerite je li razina leđa. U rukama, uzmi jednu bućicu i savijte ih u laktovima do pravog kuta. Podignite ruke gore, buba treba biti iza tvoje glave. Polako spustite bučicu i podignite ga ponovo.
    2. kako pumpati triceps kod kuće
  2. Produžetak ruke na padini . Jedan od najpopularnijih vježbe , pumpa triceps kod kuće, možete izvesti stojeći, savijanje prema naprijed, ali bolje je koristiti zaustaviti, na primjer, stolica. Stajte ispred stolice tako da je leđa na desnoj ili lijevoj strani. Obložite se tako da je tijelo paralelno s podom. Jednom rukom stavite ruke na stolicu i uzmite bučicu drugoj. Ispravite ruku po tijelu i savijte ga tako da se u lakat formira pravi kut, a zatim izravnajte ruku. Učinite sve polako. Zatim učinite isto s druge strane.
    3. kako pumpati triceps

Kako pumpa triceps djevojka dvoručni uteg?

Mnogi ljudi nemaju dvoručni uteg kod kuće, ali ako vam se sviđa, možete ga zamijeniti bučicama.

Francuski stolni tisak . Lezite na podu ili na klupi (glava bi trebala biti na rubu), uzmite dvoručni utor tako da ruke budu razmaknute od ramena. Podignite ga iznad grudi tako da su ruke okomite na pod. Nemojte stavljati laktove. Kad udahnete, spustite ruke i savijte laktove. Krajnja točka - vrat bi trebao dodirnuti vrh glave. Na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju. Važno je izvoditi samo podlaktice. Ova se vježba može izvesti i iz sjedećeg ili stojećeg položaja.

kako se izvlačiti da pumpa triceps