Kako pumpati mišiće prsnog koša kod kuće?
Što se tiče treninga prsnih mišića, mnogi predstavnici fer spolnog odnosa imaju pogrešno mišljenje. Ova tema je obrastao brojnim mitovima koji su vrijedni razumijevanja. Vježbanje prsnih mišića kod kuće neće vam pomoći povećati veličinu grudi, ali to neće smanjiti. Vježbe usmjerene na razvoj mišića, pomoći će stezanje prsa, što će ga učiniti vizualno lijepim. Osim toga, ružne nabore će nestati u blizini pazuha.
Kako pumpati mišiće prsnog koša kod kuće?
Za početak, ispitujemo nekoliko pravila koja će vježbu učiniti učinkovitijima što je više moguće. Morate početi s zagrijavanjem, s ciljem zagrijavanja mišića i zglobova. Da biste to učinili, dovoljno je skočiti na konop 5 minuta. Kako bi opterećenje na prsnim mišićima držanje ili širina nosača trebalo biti malo šire od ramena. Jednako je važno i brzina odvajanja i stiskanja ruku, tako da kompresija mora biti glatka i nužno je oštro rušiti ruke. Kako bi pumpala prsne mišiće djevojke kod kuće, potrebno je redovito trenirati, ali važno je ne pretjerati. Najbolja opcija je trening svaki drugi dan. Smatrajte da se tijelo brzo koristi za opterećenje, pa promijenite vježbe ili povećavajte broj ponavljanja ili dodatnu težinu.
Vježbe na prsnim mišićima kod kuće:
- Počnimo s osnovnom i djelotvornom vježbom - push ups , Naglasite da leži, stavljajući ruke šire od ramena. Srušiti se savijanjem ruku u laktovima, koji bi se trebali nalaziti bliže tijelu. Sjeti se da tijelo mora biti ravno. Još jedna verzija push-upova za razvoj prsnih mišića - noge treba postaviti na brdo, na primjer, klupa ili fitball.
- Dobri rezultati dobiveni su obrnutim potiskivanjem, za koje je potrebno sjediti na rubu stolca ili klupa i na rukama držati na njemu. Držite noge ravno ili savijte koljena. Glatke koje nose u zraku na leđima bile su ravne. Idite dolje, zbog savijanja ruku u laktovima, ali ne dodirujte pod s natkoljenicama. Premjesti samo ravno i ne pomaknite stražnjicu prema naprijed.
- Da bi žena pomagala prsni mišići kod kuće, preporučuje se uključiti bučice u kompleks. Sjednite na klupu i uzmite tegove s ravnim stiskom koje morate držati na ispruženim rukama iznad grudi. Dopušteno odstupanje u donjem dijelu leđa, i obratiti pažnju na noge, jer se moraju pritisnuti na pod. Savijte laktove, spuštajući ih prije nego što su podlaktice paralelne s podom. Nakon fiksiranja položaja, vratite se na PI. Da biste izradili niže i gornje dijelove mišića, preporučljivo je izvršiti ovu vježbu na nagnutoj klupi s glavom gore ili dolje.
- Još jedna učinkovita vježba je podizanje ruku s bućicama. Sjednite na klupu i ponovno drţite gumbe nad prsima, ali samo dlanovi trebaju biti usmjereni jedni prema drugima. obavljanje uzgoja budaletina na strane, spuštajući ruke na osjećaj istezanja u prsnim mišićima. To omogućuje lagano savijanje krakova u koljenima. Nakon fiksiranja položaja vratite se u početni položaj.
- Pumpa pectoral muscle kod kuće da je djevojka je moguće i uz pomoć expander, koji mora biti prošao kroz bilo koji fiksni stalak. Stavi se uz leđa i zgrabite ručke. Korak naprijed da proširite ekspander. Držite ruke na stranama tako da su paralelne s podom. Stavite dlanove naprijed i lagano savijte laktove. Dok dišite, izvodite ravnanje ruku ispred vas, a na izdisaj vratite u PI. Važno je popraviti svaki položaj tijela tako da se opterećenje ne izgubi.
