Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu?
Nećemo se raspravljati i ne preporučujemo vam, ali trčanje, čak i ako vam se to sviđa ili ne, najopsežniji je lijek među svim sportovima kako bi održao ljepotu i zdravlje. Činjenica da vam se dogodila da izgubite težinu uz pomoć jogginga nije nimalo iznenađujuće jer većina ljudi radi za tu svrhu. A kako bi rezultat opravdao gubitak vremena i energije, važno je znati kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu.
Prednosti
Trčanje nije korisno samo kao masnoće plamenika , Tijekom trčanja treniraju izdržljivost našeg srčanog mišića, povećavamo volumen pluća i naučimo duboko disati. Naš mozak aktivno je obogaćen kisikom tijekom trčanja, to je zbog ubrzane cirkulacije krvi i prehrane svih organa. Zbog te činjenice, vjerojatno je da neka genijalna ideja, ili barem izvorno rješenje problema, zasjeniti vas tijekom ili nakon trčanja.
Tijekom trčanja aktivira se razvoj endorfina, hormona sreće, onih koji prvi puta ne trče potvrdit će osjećaj emocionalnog oporavka, svemoći, snagu duha, krivac tih pozitivnih senzacija je endorfin.
pravila
Doziranje udaljenosti
Prva stvar koju trebate znati nije stvarno, kako se izvoditi , nego koliko treba voditi. Uostalom, ako tek počinjete uvoditi sport u svoj život, budući da ste savijeni štapiću s prvom vožnjom, dugo možete obeshrabriti svoju želju. Dakle, za većinu novaka, prvi put (3-4 tjedna) trebao bi trajati 7-10 minuta. Kada smatrate da više ne pate, nemojte se umoriti i trčati do zadovoljstva, slobodno se povećajte na 15-20 minuta. Tako jednom tjedno nastavite povećavati udaljenost i dosegnuti najprikladnije vrijeme za gubitak težine - 40 minuta.
tempo
Na tempo trčanja uvelike ovisi o tome da li izgubite težinu ili ne. Dakle, odgovor na pitanje kako se kandidirati za mršavljenje može biti - prosječni tempo. Ako je vaša brzina prespora, brzina otkucaja srca neće se povećati na učestalost aktiviranja procesa oporavka masnoća i, nažalost, vaš će trčati ići pod rep. Prebrza brzina dovodi do iscrpljenosti mišića i srca.
dah
Sada nekoliko riječi o tome kako se ispravno disati i disati. Kao što znate, morate disati kroz nos i izdahnuti usta. Čini se da je prikladnije učiniti i sa ustima, ali ovdje postoji specifičnost.
Tijekom inhalacije kroz nos, zrak se zagrijava (ili hladi) na prihvatljivu temperaturu za tijelo. Osim toga, posebni fleecy procesi u nosu filtriraju zrak - sve na njima prašina i prljavština, a pročišćeni zrak ulazi u pluća. Još jedna prednost disanja za nos je da vam nos omogućuje da vam dah bude ujednačeniji i stabilniji, a sportaši koji disaju kroz usta nikada ne dođu do cilja prvi - impulzivan disanje prekida ritam.
Odmaknuvši se od dileme "nosa i usta", treba spomenuti dijafragmatično disanje. Treba ga svjesno obučavati. Većina nas diše kroz prsa, dok duboko disanje uključuje ispunjavanje pluća zrakom do abdomen.
Zagrijte
Nastojimo zanemariti zagrijavanje i zagrijavanje, i odmah "uzeti bika za rogove". Rezultat ovog entuzijazma ili lijenosti se proteže. 
i uganuća ili samo beskorisno trčanje. Zagrijavanje prije trčanja je poput čaše vode ujutro. Koliko ste puta čuli da biste započeli svoj metabolizam, prije doručka morate popiti čašu čiste vode, isto vrijedi i za pokretanje - zagrijavanje uključuje proces gubitka težine (energije) i u vrijeme kada počnete trčati, stvarno ćete izgubiti težinu.
rezultati
Ako pripadate ljudima koji očekuju globalnu promjenu nakon tjednih radnji, možda nećete početi. Učinci gubitka težine, zdravlje postupno će se pojaviti i postati uistinu primjetno nakon nekoliko mjeseci. Dakle, budite strpljivi!