sposobnost Pravilna prehrana

Kako vježbati na traci za trčanje?

Najčešće, da izgube težinu, dolaze u teretanu, ljudi odlučuju trenirati treadmill. Svaki smjer u sportu ima svoje osobine, bez obzira na koji neće biti moguće postići rezultate. Zato je važno znati kako se i dalje baviti ergometar Inače, čak i mnogo sati treninga može biti uzaludno. S redovitim vježbama, promatranjem tehnike, moći će se postići dobri rezultati, uzimajući osloboditi od prekomjerne težine.

Kako vježbati na treadmillu da izgubi težinu?

Prije ustajanja na simulatoru morate obaviti zagrijavanje koji će vam omogućiti pripremanje mišića za trening. Također je vrijedno raditi vježbe istezanja koje će spriječiti ozljede.

Savjeti o tome kako vježbati na traci za trčanje kako bi izgubili težinu:

  1. Važno je pratiti puls, jer ako je prevelik, mora se zaustaviti. Ne preporučuje se raditi više od 10 minuta. s čitanjem impulsa - 120-140 otkucaja.
  2. Najučinkovitiji je za gubitak težine interval trening na treadmill. Na suvremenoj tehnologiji pruža se ovaj program, ali se način može ručno podesiti. Najprije morate izračunati maksimalni intenzitet trčanja, za koji oduzmite dob od 220, a zatim uzmite 60-70%. Počinje s hodanjem, zatim povećava brzinu i traje oko 15 minuta. Nakon toga, idite na maksimum i trčite oko 10 minuta, a zatim smanjite tempo na prosječnu vrijednost i na minimum.
  3. Redovito povećavajte opterećenje kako biste postigli bolje rezultate.

Važno je shvatiti koliko treba učiniti na treadmillu da izgubi težinu. Možda će mnogi biti iznenađeni, ali u prvih 40 minuta. Vježba pohranjena masnoća se ne potroši. Najbolje je vježbati sat vremena s prosječnom brzinom.