Izgubiti težinu bez kretanja je vrlo teško. I najučinkovitiji fizički aktivnost za gubitak težine je trening s instruktorom u teretani. Ali ako nađete instruktora, niste sretni, a vi već mislite ne samo o prekomjernoj težini, već o tome kako izgubiti težinu u teretani, pružamo Vam gotove set vježbi.
vježbe - Pješačenje na eliptičnom treneru - 5 minuta. Odaberite nizak ili srednji tempo brzine od 80 do 100 koraka u minuti. Umor mišića trebao bi biti neupadljivo svjetlo.
- Teretana pomaže da izgube težinu, ali ne zaboravite na začepljene mišiće iz treninga snage. Nakon svake vježbe na minutu, vježbajte vježbe za mišiće pod opterećenjem. To će vratiti duljinu mišića. Savijte nogu u koljenu, s rukama, pritisnite peta na stražnjicu i protežu prednju površinu bedra.
- Twisting - 60 sekundi. Izvršite uvijanje na klupi, pričvršćivajući noge na valjcima. Ruke iza glave, izvodimo oko 20 ponavljanja sve do peckanja senzacija radnih mišića.
- Proširite mišiće - ispružite ruke gore, protežući rectus abdominis mišića.
- Pješačenje na traci za trčanje - 5 minuta. Odaberite nizak ili srednji ritam pri brzini od 4 do 6 km / h.
- Mi stojimo u utrci, pritisnite peta na pod, opustimo tele mišiće.
- Ubijanje lega u simulatoru - vježba na stražnjici. Izvršite prosječni ritam od 60 sekundi. Mi širimo noge u strankama, dovodimo mišiće na jaku iscrpljenost.
- Usponamo na polu-savijenu potpornu nogu, drugi je uhvaćen za koljeno i povukao se do sebe.
- Ponovite 5 minuta na eliptičnom treneru.
- Potisak vertikalnog bloka na prsa - vježba na mišićima leđa. Izvršite 1 minutu do velikog umora.
- Okrenut leđima, lagano za rukama prema naprijed.
- Traka za trčanje je najbolji način za brzo izgubiti težinu teretanu , Imate više od jednog pristupa.
- Pritisnemo noge - provodimo 1 minutu do jake iscrpljenosti.
- Uspijevamo u dugoj utrci, s potporom na prednjoj nozi, protežući prednju površinu bedra i glutealnih mišića.
- Elliptski trener - 5 minuta.
- Produžetak ruku na gornjoj ploči - izvodi do jakog umora za 1 minutu.
- Stavili smo ruke iza glave i pritisnuli ih na lakat četkom.
- Treadmill - 5 minuta.