majčinstvo rođenja

Kako izgubiti težinu majke koje ne bi mogle štetiti djetetu - izbornik

kako izgubiti težinu dojenje majke bez štete za dijete izbornika Razdoblje dojenja za mnoge žene vrlo je složeno, a to se odnosi ne samo na fiziološke procese već i na psihološke procese. Dobivanje dodatnih funti tijekom trudnoće, mnogi su užasnuti činjenicom da su nakon porođaja oni ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću. I ovdje pitanje postaje vrlo relevantno, kako izgubiti težinu skrb majke bez štete za dijete i koje proizvode na izborniku možete koristiti za to.

Što se može uključiti u prehranu?

Da bi izgubili težinu, majke koje su bile u skrbi trebale bi razviti izbornik, kao u prehrani, ali samo s nekim značajkama. Važno je zapamtiti da teška ograničenja u hrani mogu nepovoljno utjecati na sadržaj i količinu hranjivih tvari u mlijeku.

Bez štete zdravlju, dojilje mogu izgubiti težinu, kao kad ograničavaju unos hrane koja sadrži puno masnoća i organizira česte obroke u malim količinama. Osim toga, nemojte zaboraviti da morate piti puno čiste ne-karbonirane vode (najmanje 2 litre dnevno) i neko vrijeme odbiti slatkiše i pecivo.

Što se događa s kalorijama?

Dnevna potreba za ženom koja doji je 3200 kcal, od kojih svaki dan troši 500 kcal na dojenje. Ova količina kalorija potrebna je samo onima koji ne žele izgubiti težinu, a ostatak prehrane može se smanjiti na 2800 kcal dnevno. Gubitak težine majci koja njeguje, bez štete tijelu, pomoći će proizvodima kao što su: lean meat, perad i riba, low-fat mliječni proizvodi, žitarice s minimalnom količinom maslaca i obilje u prehrani povrća i voća. Ako govorimo o kruhu, onda je poželjno jesti samo "jučer" iu malim količinama. Osim toga, voće i suho voće s visokim sadržajem kalorija ne bi trebalo biti zlostavljani. Dnevna stopa ovih proizvoda je:

  • banana - 1 kom;
  • datumi - 3 komada;
  • grožđice - 7 komada;
  • šljive - 3 kom.

Izbornik za majku koja skriva da izgubi težinu, može izgledati ovako:

Opcija 1

Doručak: zobena kaša kuhana na mlijeku s masnim udjelom od 2,5% uz dodavanje grožđica; čaj bez šećera s galetny kolačićima.

Kasni doručak: čašica kefir male količine i 1 banana.

Ručak: juha s mesnim jajima od govedine; pileća prsa u foliji s povrćem (krumpir, mrkva, luk, paprika, cvjetača, tikvice); Kineski salata od kupusa s mrkvom, začinjen biljnim uljem; kompozicija sušenog voća.

Snack: 1 jaje, kuhano u "vrećici" i komad kruha.

Večera: makaroni od durum pšenice s pirjanom piletinom jetre; salata od ribanih kuhane repe sa žitaricama dodano, začinjeno jogurtom s niskim udjelom masti; čaša soka.

Kasna večera: pečena jabuka i biljni čaj.

Opcija 2

Doručak: kaša od heljde s malim komadom maslaca; ribana salata od mrkve s jabukom, začinjena jogurtom s niskim udjelom masti; čaj bez šećera.

dijeta za dojenje mame za izgubiti težinu izbornika Kasni doručak: 1 čašu mlijeka, 2,5% masti i tost.

Ručak: juha s puretinom i povrćem (posluženo s tostom); pečeni zečji meso s krumpirom; salata od povrća s povrćem (cvjetače, brokule, zeleni grah), začinjena biljnim uljem i posuta krekera; kompozicija sušenog voća.

Snack: 1 breskva i 1 banana.

Večera: kuhana riža s parnom ribom; salata od plavog kupusa s jajima, odjevena 1 žlica. žlica 30% majoneze; čaša soka.

Kasna večera: skuhani sir s malo masnoće s datumima i šljive; biljni čaj.