Kako naučiti ograničiti emocije?
Povećana emocionalnost je inherentna i prirodna u djece i adolescenata, ali u odrasloj osobi često izgleda smiješno i ometa suočavanje s radnim zadacima. Pitanje kako se naučiti zaustaviti emocije često postaje hitno za ljude koji su pretjerano osjetljivi postaje ozbiljna prepreka u njihovom profesionalnom i osobnom životu.
Kako naučiti zadržati svoje negativne emocije?
Uzrok negativnih emocija je bijes, iritacija, zamjerka, strah, anksioznost, snaga i utjecaj tih negativnih osjećaja ne može se zanemariti. Njihova opasnost leži u rastu i nakupljanju, što na kraju može dovesti do kobnih posljedica. Od bezazlenog nadraživanja do stanja utjecaja nije onoliko koliko se čini na prvi pogled.
Odgovarajući na pitanje kako se zadržati u emocijama, važno je ne miješati upravljanje i kontrolu suzbijanjem osjećaja. Takav pristup je ispunjen opasnim i čak fatalnim posljedicama u obliku depresije i psihosomatskih bolesti. Značajna značajka suzbijanja osjećaja je pokušaj zaboravljanja, i stoga jednostavno privlače negativne osjećaje. Kontrolirajući vaše emocionalno stanje je ili spriječiti negativne ili prebaciti na pozitivno u pravodobno.
Za većinu ljudi, stvaranje i akumuliranje negativnih emocija samo je navika. Međutim, način nasilnog izražavanja osjećaja i oštro reagiranje na neugodne situacije počinje negativno utjecati na rad i osobni život.
U psihologiji postoje mnoge tehnike, kako naučiti da obuzdaju emocije. Algoritam za upravljanje vašim osjećajima sastoji se od sljedećih aspekata:
- Shvaćanje da emocija nosi moćnu energiju . U mnogim ljudima, od srdžbe ili gnjeva, oni zaustavljaju dah, prelijevaju se težinom njihovih ruku, itd. Postoji potreba za odbacivanjem ovog negativnog stiskanja.
- Promjena fokusa fizioloških procesa u tijelu . Ako želite vikati, razbiti ili plakati, morate se brzo prebaciti na grubo fizički rad. Netko pomaže općem čišćenju stana, a drugima pritišću. U svakom slučaju, opterećenje mišića pomaže u odstupanju od problema.
- Upravljanje unutarnjim dijalogom . To je razvijena sposobnost prebacivanja energije iz negativnih na pozitivno. U NLP tehnici postoji takva tehnika - pamćenje ugodne i radosne države s fiksiranjem u sjećanje na određenu akciju. Ako si dobar i lijep si raspoloženje utrljajte svoje desno uho. I ponovite svaki put kad imate pozitivno raspoloženje. Na podsvjesnoj razini, razvijat ćete reakciju na trljanje pravog uha i svaki put tijekom ove akcije mozak će se prebaciti u poznatu državu. Ova se tehnika može prakticirati s određenim izrazom.
- Emocionalno istovarivanje . Ovdje imamo na umu zanimljive i korisne aktivnosti koje pomažu apstrahirati od negativnih situacija. Oni uključuju sportsko osposobljavanje, meditaciju, jogu, čitanje, hodanje.
Za ovladavanje ovim tehnikama potrebno je vrijeme i praksu. Ako se pojavi pitanje kako osuditi osjećaje na poslu, ovdje rade slična načela. Ako se osjećate ljutnju ili nadraženost, napustite sobu, isperite lice hladnom vodom, uzmite nekoliko dubokih udaha naizmjenično, a zatim zadržite dah. Sve ove akcije pomoći će fiziološki prebacivati vaše tijelo na druge reakcije.
Turbulentna pitanja i svađe nisu najbolji pomoćnici u vašem osobnom životu. Kada razmišljate kako zadržati svoje osjećaje u vezi, valja istaknuti važnost dijaloga. Svaki sukob i nesporazum u obitelji mogu se riješiti u opuštenoj razgovoru. Ponudite svojoj polovici mirno razgovarati i saznati što su vaše tvrdnje jedni drugima. Ovo će vam pomoći pronaći kompromisno rješenje.
Pokušajte pogledati sebe kroz oči autsajdera i cijeniti vanjsku manifestaciju vašeg osjetila , Ova metoda može poslužiti kao izvrsna motivacija za rad na sebi.