Kako naučiti kontrolirati sebe?

Samokontrola je glavni uvjet za uspjeh u bilo kojem području djelovanja.

Sposobnost kontroliranja vlastitih osjećaja i osjećaja također je neophodna za puni razvoj osobnosti. Psiholozi prepoznaju sljedeće glavne razloge za koje trebate biti u stanju kontrolirati sebe:

1. Prvo, sposobnost kontrole emocija pridonosi očuvanju zdravlja. Kao što znate, stres i depresija uzrokuju mnoge bolesti. Nije uvijek moguće izbjeći stresne situacije, ali kontroliranjem emocija možete izbjeći negativne posljedice takvih situacija.
2. U sukobima i ekstremnim situacijama, sposobnost kontrole sebe je neophodna za donošenje brze i ispravne odluke.
3. Sposobnost kontrole samog sebe je neophodna kako bi se koncentrirala pozornost na postizanje postavljenih ciljeva.

Naravno, svaka osoba može imati dodatne razloge kako bi naučili kako kontrolirati sebe, ali glavni razlog za sve bit će želja da poboljšaju svoje živote.

Prije svega, potrebno je razumjeti što je najčešće izvor negativnih iskustava. To će vam pomoći zadržati poseban dnevnik. U jednom stupcu morate navesti negativne emocije i osjećaje, poput straha, ljutnje, ljutnje, očaja, apatije i drugih. U sljedećem stupcu morate snimiti nekoliko situacija koje su prouzročile svako iskustvo. Takva će vam tablica pomoći da shvatite kakve ćete osjećaje trebati prvo kontrolirati. Također je moguće napraviti analizu situacije u dodatnom stupcu i doći do neke varijante ponašanja u kojima možemo izbjeći negativne emocije. Svakodnevno je potrebno opisati situacije koje su se dogodile, što je izazvalo negativne emocije, njihove radnje i senzacije, posljedice i analizu situacije. Dan za danom, danom takvih zapisa razvijat će se sposobnost da se sami kontroliraju.

Uz vođenje evidencije i analize situacija, sljedeće preporuke psihologa mogu vam pomoći da se kontrolirate:

• počnite jutro s pozitivnim stavom. Osmijeh u svom odrazu u zrcalu, hvali se.
• Nemojte pretjerivati ​​na poslu. Dobiti naviku izrade liste slučajeva za taj dan. Označite najvažnije stvari i napravite ih najprije. Ako ima previše posla, razmislite o tome kako možete preraspodijeliti odgovornosti, koje poslove možete ostvariti u slobodnim danima. Obavezno ostavite vrijeme za odmor.
• nikad ne žurite na zaključke. Prva reakcija na bilo koji događaj je emocija uzrokovana osobnim stavom prema situaciji. Pokušajte najprije razumjeti uzroke situacije, pokušajte saznati više činjenica. Isto vrijedi i za komunikaciju s ljudima - nemojte nagađati imate li pitanja ili sumnje, nemojte se bojati pojasniti i ponovno pitati. To će izbjeći mnoge sukobe.
• Ako smatrate da se ne možete obuzdati, razmislite o načinima da se izbjegnete od negativnih iskustava. Za svaku osobu metode sedacije su individualne. Možete organizirati vožnju po kući, možete slušati omiljenu glazbu ili kupovati. U svakom slučaju, nakon što se smirio, potrebno je analizirati što je uzrokovalo takav emocionalni ispad.
• Ne ostavljajte neriješene probleme s voljenima. Potrebno je riješiti pitanja u mirnom stanju, pažljivo slušajući protivnika. Ako ne možete razgovarati, pomoći će vam pismo u kojem trebate navesti suštinu problema, vaše brige i prijedloge za rješavanje situacije. Zamolite osobu odgovornu za vaše osjećaje da pročitaju pismo i napišu vam odgovor. Nakon takve komunikacije shvatit ćete kako možete postići kompromis. i riješiti problem.
• još jednom, kada prevladaju negativne emocije, pokušajte izgovoriti svoju državu. Odaberite najtočniju definiciju za vaša osjetila i izgovorite glasno. Nije neophodno da je netko čuje, samo kažite što osjećate. Ni u kojem slučaju ne potiskujte emocije, to će dovesti do još jednog stresa, ali neće riješiti problem.

Da bi naučili kontrolirati sebe, svakodnevno morate raditi na sebi. Kontrola emocija i osjećaja ključ je uspjeha u poslovanju i sklada u obiteljskim odnosima.

• ← Kako naučiti razgovarati?
• Kako naučiti vic? →