Kako jesti nakon treninga?
Uobičajeno, sportska prehrana nakon vježbanja je da se nakon 20-30 minuta nakon završetka vježbi snage koristi hrana u kojoj postoji velika količina ugljikohidrata i proteina. U ovom trenutku ne možete jesti hranu u kojoj se brzo ugljikohidrati ,
Tijekom tog vremena potrebno vam je posebna hrana koja će vam omogućiti vraćanje mišića i aktiviranje njihovog rasta.
Kako jesti nakon treninga - ugljikohidrata
Nakon vježbanja najbolje je koristiti jednostavne ugljikohidrate i visoke glikemijske izvore. I sve zato što trebate pokušati podići razinu inzulina u krvi. Sviđa vam se ili ne, ali kako biste razumjeli kako jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu, trebate znati da tijelo treba ugljikohidrate koji pomažu u vraćanju potrošene energije. Ako ga tijelo ne primi, onda počinje uništiti mišićno tkivo kroz katabolički proces.
Količina ugljikohidrata u tijelu nakon vježbanja treba biti od 60 do 100 g. Sve se to može dobiti iz istih proizvoda kao:
- otrubnoy kruh;
- bijela riža;
- zobena kaša, heljda, pšenica i biser ječma;
- tjestenina durum pšenice;
- svježi sok;
- banane.
Prehrana nakon treniranja sušenja - proteina
Mnogi stručnjaci tvrde da je odličan način prehrane nakon vježbanja, naravno, protresao bjelančevine, koji sadrži brzi protein koji je obogaćen BCAA. Također možete koristiti mali dio dobitnika. Ovaj je element potpuni izvor ugljikohidrata i proteina.
Količina proteina po danu nakon treninga trebala bi biti oko 20-30 g. Broj bjelančevina koji će pomoći u rješavanju problema kako jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu jesu:
- ptica;
- mršavih riba (poželjno steamed);
- meso s niskim sadržajem masti;
- razna proteinska jela;
- sir;
- kuhana jaja ili jaja.
U tom slučaju, ako je svrha treninga - gubitak težine, onda ovdje, naravno, sve se mijenja. Nije preporučljivo jesti ništa nakon treninga 2-3 sata. To je učinjeno tako da zajedno s energijom hrane dolazi u tijelo, što vam ne dopušta da potrošite dovoljno masnoća. Kako bi se održala masa mišića, najbolje je koristiti nakon treninga BCAA aminokiselina i proteina.