Kako brojati kalorije?
Odlučujući da izgubite težinu do ljeta, mnogi od nas se pitaju kako naučiti brojati kalorije u hrani. U ovom ćemo vam materijalu pokušati dati najopsežniji mogući odgovor i podijeliti najzanimljivije informacije o izračunu unosa kalorija.
Kako brojati kalorije prema Bormentalu?
Tko je Bormental i zašto bi nas trebali zanima kako računati kalorije prema njegovoj metodi? Onda, možda ste čuli takav izraz "Bormental dijeta - bez posta i vježbe"? Autori ove tehnike su sigurni da možete izgubiti težinu učeći kako brojati kalorije i konzumirati hranu s energetskom vrijednošću koja nije veća od utvrđene stope. Na primjer, 1000 kcal bi trebalo biti dovoljno za jedan dan, a ako žena ima sjedeći posao, tada će njezina dnevna stopa biti 800 kcal. Osim toga, ova dijeta uključuje nekoliko dana istovara tjedan dana, čak i ako unos kalorija nije premašio. Govorite, tjelesne aktivnosti vole, bez tri treninga tjedno ne mogu živjeti? Dakle, dnevno unos kalorija može se povećati za 200-300 kcal, tj. Prema Bormentalu maksimalni dnevni iznos ne može biti veći od 1300 kcal. Ova dijeta, kao i svi, ima svoje prednosti i nedostatke. Na primjer, ova prehrana ne obraća pozornost na tako važan pokazatelj brzine metaboličkih procesa u tijelu. A također ne uzima u obzir individualni ritam života osobe, pa ako ste aktivno uključeni u sport, takva dijeta stvarno će vam omogućiti da izgubite težinu, ali najvjerojatnije ćete izgubiti više mišićne mase, a masni naslage neće brzo otići.
No, postoji značajan plus, koji za mnoge nadmašuje sve nedostatke - ova dijeta zapravo ne pruža nikakve zabrane. Možete jesti sve u bilo koje doba dana ili noći, iako je čokolada, jedući sladoled i pranje sve to uz kavu i vrhnje, glavna stvar je da će se uklopiti u dnevnu stopu potrošnje. Općenito, odlučite, odaberite ono što vam se sviđa, rukom s utezima i kalkulatorom i proslijedite sklad i zdravlje.
Trebam li računati kalorije?
Zašto računati kalorije ako, prvo, postoje gotove dijete, a drugo, oni nam govore da ravnoteža proteina, masnoća i ugljikohidrata utječe na dobitak težine? Sve to je, naravno, točno, ali gotova prehrana možda vam ne odgovara, a namijenjena je osobi koja cijelo vrijeme sjedi u uredu, a vi ste dobri ako osjetite podršku pod petom točkom do kasne večeri. I ravnoteža proteina s mastima još uvijek neće biti dovoljna, u svakom slučaju ćete morati ograničiti unos hrane. I mnogo je praktičnije to učiniti računajući kalorije.
Kako je, dakle, ispravno računati kalorije?
Ako ne znate kako brojati kalorije, trebat će vam stol s kalorijskim sadržajem osnovnih proizvoda koji možete vidjeti na kraju ovog materijala. Također ćete trebati kalkulator, prijenosnik i olovku. Prije nego što nešto pojede, saznajte možete li to priuštiti na dnevnoj stopi. Ako možete, jedite svoje zdravlje, samo zapamtite da pišete u bilježnici koliko kalorija koje ste konzumirali. Prilikom izračunavanja kalorija, prednost imaju brojevi navedeni na ambalaži proizvoda, a ne u tablici. Bolje je planirati unaprijed određen iznos - manje ćete potrošiti računajući, kuhanje, rekalkuliranje kalorija u dijelu koji se jede. Izbrojite kalorije u svemu što jedete - čaj s šećerom i pola kolačića također bi trebao biti "uzeti na olovku".
Kako brojati kalorije spremne obroke?
Kako brojati kalorije, ako jedete muesli, jogurt i voće razumljivo - pogledaj pakiranje ili u tablici i spreman. A što ako želite "ljudsku" hranu, juhu, na primjer? Sažetak svih komponenti s kojih kuhamo juhu i izračunavanje energetske vrijednosti jednog dijela. Na primjer, kuhali su juhu, računali koliko kalorija u tavi i težili. Odmjerili smo koliko želimo jesti, napravili smo udio i izračunali koliko kalorija u vašem dijelu. Nakon što je jednom računao kalorije za obrok, ne zaboravite popiti kalorijski sadržaj. Ako nešto pržite, onda biste trebali dodati 20% ukupnom kalorijskom sadržaju jela - to je maslac.
Kako brojati kalorije bez utega?
Bez utega, kako možete računati kalorije bez njih? Na dobar način, morate kupiti vage, ali sve dok oni nisu tamo, morat ćete se osloniti na oči i pamćenje. Sjeti se u trgovini, koliko je grama proizvoda kupio, mentalno podijeliti na jednake dijelove od 100 grama, a kod kuće brojimo koliko kalorija želimo jesti na stolu.
