sposobnost Fitness klub

Kako konzumirati kreatin?

Danas je kreatin jedan od glavnih misterija u svijetu bodybuildinga. S jedne strane, znanstvenicima je teško objasniti mehanizam djelovanja, s druge strane - svaki sportaš koji je upoznat s tim dodatkom potvrdit će njegovu učinkovitost! Razmotrit ćemo kako koristiti kreatin , te u kojim slučajevima može stvarno pomoći.

Kako konzumirati kreatin?

Bez obzira jeste li zainteresirani za korištenje kreatina u prahu, otopini ili kapsulama, u svakom slučaju morate odabrati odgovarajući režim. Postoje samo dvije od njih:

  1. Prva shema je nježna, bez utovara. To vam omogućuje da spremite sami dodatak, a ne preopterećujete tijelo i postižete rezultate polako, ali sustavno.
  2. Shema punjenja - pretpostavlja visoku potrošnju samog dodataka, veliko opterećenje na tijelu, ali istodobno velika učinkovitost i brz učinak na tijelo.

Koga odabrati - svatko odluči za sebe. U nastavku razmatramo značajke prve i druge sheme.

Kako najbolje koristiti kreatin - metoda jedan

Dakle, u osnovnoj shemi koju preporučuju stručnjaci, trebalo bi dnevno kreirati 5-6 g kreatina. U danima kada sudjelujete u vježbanju, dodatak mora biti uključen u protresanje proteina, aminokiseline ili dobitnika koji uzimate nakon treninga. Preporučljivo je piti s bilo kojim slatkim napitkom, po mogućnosti s sokom. U danima odmora, kreatin se uzima s jutarnjim dijelom ostatka sportske prehrane.

Ovaj tečaj treba nastaviti 2 mjeseca, nakon čega se trebao odmoriti 3-4 tjedna. Nadalje, po želji, tečaj se može nastaviti.

Kako koristiti kreatin s učitavanjem?

U ovom slučaju, cilj je povećati tijelo kreatinom. Zato je prvi tjedan uzimanja 5 g u intervalima između obroka (samo 4 puta dnevno). Nemojte zaboraviti da u danima kada pohađate trening, jedan od servings treba pasti na vrijeme nakon 15-30 minuta kako koristiti kreatin nakon njegovog završetka.

Baš kao u prethodnom slučaju, trebate uzeti lijek zajedno s drugim vrstama sportska prehrana i operite sa slatkim napitkom. Važno je zapamtiti da svaki unos kreatina mora biti popraćen uporabom najmanje 1 šalice tekućine.

Na kraju prvog tjedna smanjite dozu do 2 g dnevno i uzmite samo jedanput dnevno - bilo u jutro ili nakon vježbe. Ovaj se tečaj treba izmijeniti i trajati oko 1 mjesec, nakon čega traje 3-4 tjedna odmora i pauze.

Nedavne studije pokazale su da tijelo ne može apsorbirati više od ekvivalentnih tvari od 5-7 g kreatina. Dakle, potrebu za preuzimanje se dovodi u pitanje.