Kako ukloniti donji abdomen?
Rasprostranjena distribucija brze hrane i niske kvalitete hrane, uključujući genetski modificiranu hranu i uporabu steroida u proizvodnji mesa, dovodi do taloženja masti i pojave neželjenih nabora na tijelu. Sjedilac života i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju ovaj proces. Prvi izgubi elastičnost mišića nižeg tiska.
Donji trbuh je problematično područje za mnoge žene, jer je stezanje mišića donjeg tiska mnogo teže od gornjeg. Da, iu običnom životu, gornji tisak je mnogo češće uključen, tako da su masne naslage u donjem dijelu trbuha prve. Žena za čišćenje donjeg trbuha je mnogo važnija, jer on je taj koji može pokvariti izgled u uskoj haljini, čak i sa vitkom figurom.
Kako brzo ukloniti donji abdomen?
Uklonite donji trbuh što je više moguće redovitim treninzima i prehranom. Dijeta bi trebala biti zasnovana na potrošnji što je više bjelančevina i smanjivanje potrošnje ugljikohidrata. Protein je neophodan za rast i jačanje mišića i elastičnost kože, a ovisi o tome da ljepota i stezanje trbuha ovise. Također je potrebno potpuno eliminirati gazirana pića i alkohol , Šećer također nije dopušten tijekom prehrane. Temelj dijeta treba biti vlakno i proteina s niskim udjelom masti. Vlakna pomažu očistiti crijeva, a proteina potiče rast mišićnog tkiva, u mitohondrijima čiji se masni tvar pretvara u energiju. Stoga, što je mršava tjelesna masa, više i lakše opekline masnoće.
,Kako biste uklonili i zategnite donji trbuh, što je brže moguće, vježbe moraju biti dopunjene prehranom. Ne morate se slagati oko vježbi za uklanjanje donjeg trbuha, slijedeći niz vježbi, usmjerenih na rad donjeg tiska i njegovu provedbu, traje samo 10 minuta. vježbe mora se obavljati redovito, po mogućnosti dnevno.
Vježbe za uklanjanje donjeg trbuha
Kako biste učinkovito uklonili donji trbuh, tijekom vježbanja nemojte samo gledati napetost trbušnih mišića, već ih izvaditi.
Vježba 1
Ležite na podu, pritisnite struk na pod, držite se po tijelu. Podignite ravne noge i izvucite nožni prst. Naizmjence spustite i podignite nogu. Pokušajte vježbati prilično brzo i ne dirajte nogom nogom.
Vježba 2
Ležati na podu, savijati koljena, pritisnuti lijevu ruku na stražnji dio glave. Sa desne ruke, doprijeti do lijevog bedra, trgajući desno rame od poda. Tijekom vježbe povucite u trbuh. Zatim ponovite vježbu s druge strane.
Vježba 3
Lezi na svoju stranu, stavite ruku na pod, noge savijene. Podignite kukove što je više moguće iznad poda, a zatim spustite. Pokušajte zadržati ravnotežu i ritam vježbe. Nemojte zaboraviti povući mišiće trbuha.
Vježba 4
Sjednite, noge savijene na koljena. Lagano nagnite natrag dok ne osjetite napetost mišića trbuha i okrenite tijelo lijevo - desno.
Vježba 5
Naslonite se na pod, podignite ravne noge gore. Podignite tijelo i izvodite opružne pokrete gore i dolje, dignite noge rukama.
Vježba 6
Sjednite na pod, ruke na pod i podignite kukove. Tijelo je ravno, naglasak na rukama i pete. Slijedite muhe s nogama. Tijekom vježbe, povećajte trbuh.
Vježba 7
Lezi na podu, podignite noge savijene na koljenima. Alternativno spustite noge, dodirujte poda prstima. Gledajte tisak.
Vježba 8
Sjednite na pod, povucite noge na prsa. Swing your back i istegnuti noge u isto vrijeme. Pokušajte smanjiti što je moguće niže. Povećajte mišiće trbuha.
