sposobnost Pravilna prehrana

Kako izračunati BZHU?

BJU - dnevna stopa proteina, masti i ugljikohidratnih komponenti prehrane. Razlikuje se svima, jer su svi ljudi različiti s težinom, visinom i tjelesnom aktivnošću. No, u pitanju gubljenja težine svaki je detalj važan, i to postići uspjeha Potrebno je ne samo znati koliko kalorija dnevno konzumirati, već koliko hrane treba pasti na proteine, masti i ugljikohidrate. Kako izračunati BZHU, u ovom članku će se raspravljati.

Izračunavanje kaloričnog sadržaja vlastite prehrane

Bez ovog koraka ne mogu. Da je potrebno izračunati, prije nego što se prebacite na standardni BZHU. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeću formulu: 655 + (9,6 x težina u kg.) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x godina u godinama). Prva figura u ovoj formuli predstavlja razinu metabolizma u ženskom tijelu. Zatim je potrebno napraviti prilagodbu za aktivnost i množiti dobivenu vrijednost faktorom 1,2, ako je niska, tj. Osoba vodi sjedeći stil života; na 1,38, ako je 1-3 puta tjedno lako opterećuje tijelo; za 1,55, ako je umjereno obučeno 1-5 puta u 7 dana i za 1,73, ako je obučeno prilično intenzivno.

Potrebno je oduzeti 500 Kcal od primljene figure. Tijekom takvih izračuna može se dobiti da 35-godišnja žena s težinom od 61 kg i rast od 172 cm treba konzumirati 1412,26 Kcal dnevno. Izračunavanje koridora kalorija, a zatim BJU je potrebno kako bi se mogla jesti više slobodno. U ovom slučaju, donja granica kalorijske granice za mršavljenje je -250 Kcal, a gornja granica limita je +100 Kcal. Stoga, u ovom slučaju, kalorijski sadržaj prehrane opisane žene može varirati od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.

Izračun BZHU

Oni koji su zainteresirani za izračunavanje dnevne stope BJU, morate znati da 1 gram masnoća sadrži 9 Kcal i 4 Kcal po gramu ugljikohidrata i proteina. Da biste izgubili težinu, morate povećati udio proteina u prehrani i smanjiti udio masti i ugljikohidrata. Istodobno, uzmite oko polovicu dijete za proteine, ugljikohidrati - treći, a ostatak na masti.

Na temelju činjenice da je kalorijski sadržaj prezentirane žene 1412 Kcal, izračunamo sljedeće:

  • 45% proteina iz 1412 Kcal je 635,4 Kcal. Zato bi trebao biti dan dan izračunajte standard 159 grama proteina;
  • u skladu s optimalnim omjerom BZHU do 25% masnoća od 1412 Kcal - to je 353 Kcal. To znači da morate jesti 39,2 grama masti dnevno;
  • 30% ugljikohidrata od 1412 Kcal je 423 Kcal. To znači da trebate 105 grama ugljikohidrata dnevno.

Međutim, ovi brojevi nisu standard. Sve je strogo individualno, a ako žena ne želi izgubiti težinu, može povećati kalorijski sadržaj prehrane ili to učiniti: ostavite ga isto, ali intenzivnije radite, a zatim će težina početi padati.