Kako brzo postići bolje?
Mnogo je već rečeno o raznim dijetama i načinima gubitka tih dodatnih kilograma, ali pronalaženje informacija o tome kako poboljšati nije lako, a postoje i nekoliko dokazanih metoda koje će vam pomoći u povećanju težine.
Kako brzo poboljšati promjenu prehrane?
Odmah bi trebalo pojasniti da ako je cilj neke osobe ne samo da dobije masnoće, već da se dobije na težini bez štete zdravlju, potrebno je napustiti strategiju pod nazivom "Ja jedem sve" jer to očito ne funkcionira. Prva stvar koju treba učiniti da se dobije tjelesnu težinu je promjena prehrane uključivanjem što je moguće više proteina, kao što su piletina, puretina, heljda i mliječni proizvodi. Protein je neophodan za dobivanje mišićne mase, tako da treba biti oko 55-65% od ukupne dnevne prehrane.
Zatim, trebali biste pregledati vrijeme i iznos obroka prigristi za dan. U idealnom slučaju, potrebno je doručak za 20-30 minuta nakon što se osoba probudi, nakon sat i pol nakon njega trebate imati snack, a zatim nakon 2-2.5 sati trebate ručati. Između ručka i večere također trebate uzeti još jedan obrok, takozvani poslijepodnevni snack, i popiti čašu mlijeka ili kefir prije spavanja.
Sada razgovarajmo o primjerenom izborniku, pridržavajući se na koje se možete brzo brzo oporaviti i sigurno zaraditi. Na primjer, dnevna prehrana može izgledati ovako:
- Doručak - svježi sir s medom, voćem i orašastim plodovima, čajem ili kavom, sendvič kruha od žita sa sirom ili prirodnim šunkom, banana.
- Snack - čaša mlijeka i žitarica s medom, voćem.
- Ručak - dio svake juhe, kuhane riže, salate od povrća s preljevom maslinovo ulje , dio steamed pileća prsa, čaj ili kava s desertom, na primjer, sladoled.
- Vrijeme čaja - milkshake ili jogurt, voće.
- Večera - heljda s puretinom i salatom od povrća ili kuhanim krumpirom s pirećem ribom.
- Prije odlaska u krevet - čašu mlijeka ili kefira.
Ima dosta proizvoda i posuđa koje dopuštaju ženama i muškarcima da se brzo oporave, na primjer, sasvim je moguće koristiti mliječne proizvode kao zalogaj, te poslužiti leće, grah ili povrće, kao pomoćno jelo. Stoga će izbornik biti prilično raznolik i nećete pate, pridržavajući se ovog plana obroka.
Kako brzo dobiti tanke, radeći sportove?
Za skladnu skupinu mišićne mase, možete i trebate sudjelovati u treningu snage. Kod kuće, i žena i muškarac će brzo dobiti bolju pomoć točno snage vježbe. Dečki se potiču na push-up, pull-ups na baru, vježbe za razvoj biceps i triceps s dumbbells, squatova.
Djevojke mogu isprobati razne video tečajeve autora kao što su Denise Austin, Gillian Michaels. Takve se klase mogu lako održavati kod kuće, samo odabrati tečajeve za stvaranje prekrasne siluete, a ne na gubitak težine.
Ako se tečaj videa nije moguće koristiti, možete napraviti takve vježbe poput podizanja tijela iz sklona položaja, push-upova i čučanja s dumbbelima. Broj pristupa svake vježbe trebao bi biti najmanje 2, ali ne više od 4, a broj ponavljanja ovisi o vašem fizičkom stanju, možete početi od 5 do 10, postupno povećavajući njihov broj. Nemojte zaboraviti napraviti istezanje, tako da će mišići brzo uzeti predivne oblike. Dovoljno je vježbati svakih 3-4 dana u trajanju od 30-40 minuta, tako da čak i vrlo zauzet djevojka može napraviti vrijeme za nastavu.
