sposobnost Pravilna prehrana

Kako da ne dobijete težinu nakon prehrane?

Vrlo frustrirajuće je činjenica da nakon mnogih težina dijete dolazi natrag, a ponekad i 2 puta više. Zbog toga mnoge žene čak ni ne počinju gubiti težinu, jer znaju da je beskorisno. Da biste to spriječili, morate slijediti neka pravila.

Mogući uzroci

Vrlo često je razlog za povratak izgubljenog kilograma to što zapravo nisu bili suvišni jer je za vašu dob i visinu težina bila normalna. Ako je to razlog, onda se kilograme vraćaju na svoje mjesto i ništa ih neće zadržati. Ali ako su izgubljeni kilogrami bili suvišni, tada će biti potrebno pokušati konsolidirati rezultat. Vrlo je važno znati razlog za pojavljivanje prekomjerne tjelesne težine, to može biti, na primjer, nezdravu prehranu ili zdravstvene probleme. Poznavajući ove informacije, možete se riješiti samog razloga za pojavu dodatnih funti i popraviti rezultat.

Što učiniti

Nemojte se nadati da će, ako nakon ponovne prehrane opet počnete jesti kolače, masno meso i drugu visoko kalorijsku hranu, težina neće povećati. Da bi se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, trebate promijeniti svoj dijeta zauvijek. U takvim slučajevima često koriste metodu pod nazivom "pravilo ploče".

  1. Prvo morate odabrati pravu pločicu čiji promjer treba biti 25 cm, mora biti vizualno podijeljen na dva dijela, a zatim jedan od njih drugi.
  2. Najveći dio treba napuniti svježim povrćem i voćem, jedan od malih bi trebao biti punjen proteinskom hranom s niskim udjelom masti, a drugi bi trebao biti ispunjen složenim ugljikohidratima. Ova uvjetna podjela mora se uvijek koristiti.
  3. Zahvaljujući ovoj metodi nećete morati brojati kalorije i pratiti druge potrebne tvari. Neće se morati ograničiti na mnoge načine, ali samo zapamtite da dijelite tanjur i nećete osjetiti glad i iritaciju.

U početku će vam biti teže kontrolirati, ali se na kraju naviknuti i jesti ga s velikim zadovoljstvom. Uz "pravila ploče" postoje i drugi savjeti o održavanju težine nakon prehrane.

  1. U vašoj dnevnoj prehrani treba biti jela kuhana na paru ili u pećnici, na roštilju, kuhani ili pirjani.
  2. Jedite jedno posluživanje i nikad ne jedite dodatno, čak i kada ga agresivno ponudite.
  3. Eliminirajte alkohol iz svog života, jer je to vrlo kaloričan proizvod koji također povećava apetit. Jedina stvar koja može biti čaša suhog crnog vina.
  4. Pokušajte ne kupiti gotovu hranu, jer može sadržavati različite dodatke i štetnih proizvoda ,
  5. Pokušajte dodatno upotrijebiti kompleks vitamina i elemenata u tragovima.
  6. Nemojte jesti na putu, ispred televizora ili blizu računala. Ako se odlučite jesti, sjedite za stolom i nemojte se trzati, pažljivo ćete sve žvakati.
  7. Nemojte gladovati, ako želite jesti, samo snack.
  8. Potrebno je postupno izlaziti iz prehrane, jer ako se naglo prebacite na drugu prehranu, tijelo će dobiti puno stresa, što može doprinijeti povećanju težine. A postupno dodavanje novih proizvoda, ne povećavajte tjelesnu težinu nakon prehrane možete pratiti svoju težinu i kontrolirati ga.
  9. Ne zaboravite na sportski trening. Naravno, bolje je vježbati redovito, tako da možete konsolidirati rezultat dobivene dijetom. Sportske aktivnosti pomoći će vam da poboljšate olakšanje vašeg tanjeg tijela. Osim toga, sport jača imunološki sustav i stanje tijela kao cjeline.

To su jednostavne preporuke i pravila koja se moraju slijediti, tako da vaši napori za vrijeme mršavljenja nisu uzaludni i postignuti rezultati ostaju kod vas dugo vremena.