Koliko masti dnevno je potrebno za izgubiti težinu?
Kada je riječ o mršavljenju i dijetama, a zatim odabir prikladnog izbornika za sebe, aktivno isključujemo hranu bogatu mastima. Međutim, priroda nam ne daje ništa takvo i ako potpuno eliminirate upotrebu masnoća, možete samo štetiti zdravlju. Stoga, kako biste osigurali svoju vitkost i riješili se nekoliko dodatnih kilograma, morate kompetentno pristupiti sastavu vlastitog obrok , Da biste to učinili, vrlo je važno znati koliko masti jesti dnevno kako biste izgubili težinu. Postoji nekoliko jednostavnih i pristupačnih načina za to.
Koliko masti trebam jesti dnevno?
Koliko god ne težimo idealnoj slici, ne smijemo potpuno ukloniti hranu zasićenu masti iz prehrane. Uostalom, oni daju tijelu metabolizam energije, zaštitu od nepovoljnih čimbenika, sudjeluju u strukturi stanica, pomažu zadržati toplinu i zasititi tijelo s esencijalnim vitaminima A, D, K, E.
Da biste saznali koliko vam je potrebnih masnoća dnevno, možete slijediti jednostavan izračun. Za početak, određuje se optimalna težina:
- s visinom 165 cm i ispod, a zatim oduzmite 100 od nje;
- od 166 do 175 cm, oduzmite 105;
- 175 cm ili više, oduzmite 110.
Nadalje, ako imate tanku kost, oduzmite 10% od rezultirajuće figure, ako je kost širok, dodajte 10%. S uobičajenom prosječnom tjelesnom napuštenosti sve ostavlja kako jest. Sjećamo se koliko je masnoća potrebna za 1 kg tjelesne težine, a ta brojka iznosi 0,8-1 g. Dakle, ako je visina 165, težina je 70 kg, a optimalna težina 65 kg, onda se koristi više masti, stoga se trebate pridržavati pojedinačne brzine: 65 x 0,8 = 52 grama dnevno.
Koliko grama masnoća dnevno treba izgubiti težinu?
Naravno, u ovom se procesu prije svega treba oslanjati na dnevnu stopu kalorija. Prosječna osoba je dovoljno 2000 kcal. 
Da bi izgubio težinu, ta bi brojka trebala biti smanjena, a time i količina masnoća će se smanjiti. Za učinkovito mršavljenja s redovitom tjelovježbom je bolje ograničiti 1350 kcal dnevno. Saznajte koliko grama masnoća trebate dnevno za izgubiti težinu može biti kako slijedi.
Poznato je da od ukupnog broja kalorija, 20 - 25% zauzima masti. Slijedom toga, njihov udio u dnevnoj stopi je: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal masti.
S obzirom na to da je 9 grama masti na 1 g masti, lako je izračunati koliko vam je dnevnih masa potrebna za izgubiti težinu: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grama masnoća dnevno.