sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Koliko možete izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Do sada je problem prekomjerne težine vrlo važan, što uzrokuje prisutnost različitih metoda gubitka težine. Mnogi se fer spolom zanima hoćete li brzo izgubiti težinu, na primjer, za 3 mjeseca. Rezultat ovisi o mnogim čimbenicima, a najvažniji su početni pokazatelji tjelesne težine, tj. Što je osoba puna, što više kilograma može izgubiti. Jednako je važno pristup i usklađenost s postojećim pravilima.

Kako mogu izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Danas mreža može pronaći mnogo dijeta i drugih metoda koje, prema navedenim podacima, mogu se riješiti 10 kg tjedno. Možda je to istina, ali za to je potrebno iscrpiti se od gladi ili drugih eksperimenata, koji su obično ispunjeni negativnim posljedicama. Govoreći o tome koliko možete izgubiti težinu u roku od 3 mjeseca, bilo bi najcjelovitije naznačiti vrijednost od 6-9 kg, budući da se gubitak više od 2 kg mjesečno smatra opasnim za zdravlje, prema nutricionista. Osim toga, ubrzani gubitak težine u većini slučajeva dovodi do činjenice da se nakon nekog vremena pounds vraća, i sa značajnim povećanjem.

Znajući koliko teška težina ide, možete izgubiti težinu u 3 mjeseca samo s integriranim pristupom rješavanju problema. Da biste to učinili, važno je slijediti dobro poznata pravila prehrane:

  1. Jedite često i u malim obrocima. Najpopularnija shema uključuje uključivanje tri glavna jela i dva zalogaja.
  2. Doručak je neophodan i najozbiljniji obrok, ali večernji dijelovi i kalorijske jela trebaju se smanjivati.
  3. Iz izbornika važno je isključiti hranu koja je štetna za lik: slastice, kolači, škrobna hrana, kao i hrana koja uključuje mnoge jednostavne ugljikohidrate.
    4. mogu li izgubiti težinu za 3 mjeseca
  4. Zabranjene su gazirane i slatke napitke, kao i alkohol , Dajte prednost čaju, kompoti i prirodnim sokovima, ali sve bi trebalo biti bez šećera.
  5. Glavni fokus u prehrani trebao bi biti na svježem povrću i voću, kao i prehrambenom mesu, žitaricama i mliječnim proizvodima.
  6. Piti puno vode, što je važno za gubitak težine. Dnevna stopa je najmanje 1,5 litre.
  7. Redovita tjelesna aktivnost također je od velike važnosti, stoga izaberite najprikladniji smjer u sportu za sebe. Najbolji rezultat može se postići zbog kardiocaploadinga, na primjer, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom.