sposobnost Vježbe za žene

Koliko možete pumpa stražnjice?

Tema muškog divljenja bila je i ostaje lijepa pametna zadnjica , Trebalo bi biti vlasnik takvih, na primjer, biti na plaži, sretna žena prikuplja stotine divljenja muških i zavidnih pogleda žena.

U pravilu, u proljetnom proljetnom mjesecu, fitness klubovi preplavljuju slabijeg seksa, koji muče instruktore s istim pitanjem koliko vremena možete pumpati stražnjicu ili, barem mjesec dana, da pumpeš stražnjicu dok se ne pojavi željeni učinak. Dobar trener trebao bi vas nažalost uzrujati za mjesec dana, čak i uz intenzivnu obuku, nemoguće je napuniti stražnjicu, potrebno je nekoliko mjeseci teške i redovne obuke, ali ćete moći primijetiti prve promjene u 4-5 tjedana. Dakle, ako želite iznenaditi svakoga sa svojim uskim magarca sljedećeg ljeta, onda počnite raditi jednostavne vježbe upravo sada. I ne pokušavajte naučiti kako brzo pumpati stražnjicu i pripremiti se za dugo raditi na tijelu. Usput, ne zaboravite da polovica uspjeha ovisi o vašoj prehrani, stoga pregledajte prehranu i uklonite sve štetne proizvode.

Učinkovite vježbe za stražnjicu
  1. Čučanj. Ustajte ravno, protežući glavu prema stropu, spustite ramena, širite noge malo šire od razmaka između ramena. Polako spustite paralelno s podom, uzimajući zdjelicu malo leđa, držite 3-5 sekundi i vratite se na polaznu poziciju. Učinite 20-25 ponavljanja. Tijekom vježbe pazite da koljena ne idu naprijed iza nožnih prstiju, a kut u nogama nije bio manji od 90 °, inače će se opterećenje na koljeni spustiti.
    2. kako mjesec dana pumpa stražnjicu
  2. Podignite noge . Spustite se na koljena i ravno ruke (odmarajući se kleči). Desna noga, savijena na koljenu pod kutom od 90 °, polagano podignuta paralelno s podom, ostati na ovom mjestu 3-5 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 20-25 puta na svakoj nozi. Tijekom vježbe pazite da ne zavoja u lumbalnom području.
    3. koliko brzo možete pumpati stražnjicu
  3. Podizanje zdjelice na vrh . Ležite na podu, noge postavljene na širinu ramena, ruke na tijelu. Polagano podignite zdjelicu što je više moguće i napregnite stražnjicu, ostanite na ovom mjestu 3-5 sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite 20-30 ponavljanja. Tijekom vježbe pazite da su lopatice uvijek pritisnute na pod.
kako učinkovito ubrizgati stražnjicu

Redovito obavljanje tih jednostavnih vježbe , možete pripremiti svoje tijelo za ozbiljniju obuku i dobiti prve rezultate. Ne zaboravite da ljepota zahtijeva puno vremena i truda. Vježbajte, jedite pravo i uživajte u rezultatima!