Koliko nakon obroka možete igrati sport?
Informacije da se nakon obroka ne preporučuje da se tijelo izloži bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, poznatoj od školskih vremena. Ako zanemari ovaj savjet, možete osjetiti nelagodu, umor, pa čak i mučninu. Zato je važno znati kada možete igrati sport nakon jela kako bi vježba donijela samo prednosti i biti stvarno učinkovita. Treba reći da je zbog toga vrijedi jesti prije sporta, postoji mnogo različitih mišljenja, a neke općenito vole trenirati na praznom trbuhu. U svim tim pitanjima potrebno je jednom zauvijek shvatiti.
Koliko nakon jela možete vježbati?
Hrana je glavni izvor energije koju osoba provodi, uključujući i sport. Za preradu hrane i dobivanje potrebnih tvari, tijelo treba vremena, a tijekom tog razdoblja trenirati, tj. Izlagati se dodatnom opterećenju ne preporučuje se.
Zašto ne igrati sport nakon jela:
- Ako je nakon jela prošlo malo vremena, tada svaka vježba zasigurno će izazvati osjećaj nelagode i težine u želucu. Osim toga, hrana izaziva povećanje razine serotonina u krvi, a osoba se osjeća ugodno i malo pospano, što znači da učinkovitost treninga u takvim vremenima značajno pada. Iskusni treneri, govore o tome koliko dugo nakon obroka ne mogu sudjelovati u sportu, najčešće daju isti odgovor - 2-3 sata.
- Bavljenje sportom nakon gustog obroka, osoba usporava proces probave. To je zbog činjenice da tijekom opterećenja puno krvi teče do mišića, te da se vratimo ravnotežu, tijelo sužava plovila koja sudjeluju u drugim procesima, u ovom slučaju, u probavi. U takvim situacijama mnogi se ljudi žale zbog napadaja.
- Važno je spomenuti još jednu neugodnu posljedicu treninga nakon jela - pojavu žgaravice, gastroezofagealnog refleksa, au nekim slučajevima povraćanje.
- Mnoge su se žene trenirale kako bi se uklonile prekomjerne masti, tako da trening odmah nakon obroka potiskuje sposobnost tijela da potroši nakupljanje.
Mnogi ljudi misle da je najbolje trenirati na prazan želudac, jer tijekom probave hrane tijelo troši energiju koju ima, a to smanjuje učinkovitost. Prije svega se radi o doručku. Velik broj ljudi, koji idu na jutarnje trčanje, piju samo šalicu čaja ili kave. Stručnjaci vjeruju da je to ozbiljna pogreška, jer preko noći razina glikogena u krvi se smanjuje doručak prije no što se traži obuka. Preporuča se pridržavati zlatne sredine, to jest ne prejedati, ali ne i gladovati. Jutarnji obrok bi trebao biti lagan. Stručnjaci, odražavajući koliko se nakon doručka može igrati u sportu, razgovarajte o kratkom vremenu - 1 sat. Ovaj put je dovoljno za hranu koju treba probaviti.
Koliko je moguće nakon obroka baviti različitim sportovima?
Gore navedeni vremenski periodi su prosječni 
vrijednosti koje mogu varirati za različite sportove. Nakon teških obroka, morate trenirati najkasnije 3 sata. Ako se opterećenje tijekom vježbe nalazi na trbušnim mišićima, onda se preporuča povećati vrijeme. Vježbe za disanje i meditacije ne smiju se izvoditi prije 3 sata nakon jela, i najbolje je to učiniti na praznom želucu.
Što se tiče kada možete jesti nakon treninga, to sve ovisi o željenom rezultatu. Ako je cilj izgubiti težinu, preporučljivo je da ne jedete ništa barem jedan sat, a ako želite povećati tjelesnu težinu, obrok bi trebao biti odmah nakon sesije i trebate pojesti nešto proteina.