sposobnost Pravilna prehrana

Koliko kalorija radi jogging?

Jedan od najpristupačnijih i tonikih sportova radi. Da bi to uspjelo, dovoljno je imati tenisice i sportsku odjeću - niti instruktor niti fitness klub ne trebaju. Iz ovog članka saznat ćete koliko kalorija opada i kako to učiniti što je moguće učinkovitije u borbi za lijepim likom.

Spaljivanje kalorija tijekom trčanja

Trčanje je jedno od najcjenjenijih za ljudski sport. Omogućava istodobno korištenje svih mišića tijela, što doprinosi njihovom složenom jačanju. Tijekom treninga, protok krvi poboljšava se, uključen je veliki broj kapilara, poboljšava se cirkulacija krvi, metabolizam ,

To je ubrzanje metabolizma, što omogućuje razgovor o trčanju kao najučinkovitijim sredstvima za gubitak težine, posebno u rješavanju takvih područja kao što su abdomen, nogu i stražnjica. Ljudi koji redovito organiziraju jogging ne riskiraju dobivanje celulita. Osim toga, tijekom aktivnih aktivnosti spaljuju se velike količine kalorija, što istodobno omogućuje postizanje dugoročnih i kratkoročnih ciljeva.

Učinkovitost i izračunavanje kalorija tijekom rada

Mnogi čimbenici utječu na izvedbu staza. Na taj način, na primjer, što je veća težina, više kalorija tijelo će provesti trčanje. Međutim, ljudi s pretilosti nisu dopušteni: zglobovi donjih udova su previše ozlijeđeni.

Stručnjaci preporučuju trčanje na prirodnom tlu, a ne na asfaltu radi zaštite zglobova. Osim toga, korisno je pokrenuti bilo na usponu ili na silazu, zatim u ravnoj liniji, mijenjati brzinu od naglim trzajima do športski hodanje , Što više opterećuje tijelo, više kalorija ćete potrošiti.

Slike u nastavku su vrlo prosječni pokazatelji - puno ovisi o vašoj težini i drugim čimbenicima koji su gore navedeni. Dakle, razmotrite koliko se kalorija potroši prilikom pokretanja:

  • jogging - 400-500 kalorija na sat;
  • trčanje na licu mjesta - 400-500 kcal / sat;
  • samo hodanje, hodanje - 200-250 kcal / sat;
    • gori kalorije tijekom trčanja
  • Trčanje pri većoj brzini (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
  • trčanje ubrzano (16 km / h) - 750-900 kcal / sat;
  • trčanje uzbrdo - 600-700 kcal / sat;
  • trčanje po stepenicama - 1000 kcal / sat;
  • trčanje gore i dolje stepenicama - 600 kcal / h.

Učinkovito sagorijevanje masnoća - najmanje 30-40 minuta. Prvih 20 minuta tijelo jednostavno troši kalorije dobivene od hrane i počinje razbiti masnoću tijela nakon ovog prekretnice. Svaka minuta koju izdržite nakon prvih 20 minuta trčanja gori masne stanice iz problematičnih područja i ima smisla raditi na povećanju izdržljivosti. I zapamtite - jednokratni trening ne radi! Izgubiti težinu pomoći će samo redovitom trčanju.