Koliko se kalorija gori kad hodate?

Pitanje koliko kalorija spaljuje tijekom hodanja, interesira sve one koji gledaju svoju težinu i obožavaju šetnju gradom ili parkom. To je osobito vrijedno za mlade majke: oni trebaju donijeti lik redom, a duge šetnje na svježem zraku s kolicima će imati koristi od bebe. Zato razmotrite koliko kalorija izgubite tijekom hodanja i kako se šetnje mogu koristiti za gubitak težine.

Spaljivanje kalorija tijekom hodanja

Redovno hodanje nikako nije najučinkovitiji. sposobnost , Šetajući cijeli sat, potrošit ćete oko 200 kalorija. Važno je napomenuti da to nije univerzalni lik za sve: to ovisi o brzini i početnoj težini. Što je veća tjelesna težina, to više snage tijelo troši na kretanje, a više energije gori.

Treba napomenuti da se radi o prosječnom hodu brzinom od oko 5 km / h. Korisnije je hodati ne na izravnom asfaltu, već na prirodnom tlu, naročito nadilazeći hummocke i gudure. Takav hod može spaliti do 300 kalorija na sat.

Koliko kalorija za gorenje brzo hoda?

Ako krenete intenzivnim tempom, mnogo brže nego inače (brzina od oko 7 km / h), kilograme će se brzo otopiti. Na primjer, za 1 sat tijelo će koristiti 350 do 400 kalorija, ovisno o početnoj težini.

Osobito je korisno brzi hod uzbrdo - ali ne svatko može stajati na ovaj način. Međutim, ako i dalje pokušate, potrošnja kalorija će se povećati za još 40-50 jedinica na sat.

Najpovoljnija za gubljenje težine nije svidjela svi koji hodaju stubama. Za sat hoda, spalite 500 do 700 kalorija! Međutim, bilo bi teško zamisliti djevojku koja se može penjati stubama na sat ili tako. Ako ozbiljno odlučite voditi brigu o sebi, a nema drugih simulatora na ruku - koristite redovitu ljestvicu! Kako bi zaštitili zglobove, stručnjaci preporučuju da se penju pješice i spuste dizalo. Međutim, ako u kući nema dizala, možete se spustiti niz stepenice. Takve se klase treba provoditi dnevno, počevši od 15 minuta. U tom slučaju, 1-2 puta tjedno, dodajte izvorno vrijeme 1-2 minute, dok ne dođete do pola sata hoda po stepenicama. To je izvrsna pomoć tijelu u gori masnoća i vraćanju zdravog metabolizma!

Ova vrsta mršavljenja gori kalorije vrlo učinkovito, ali ako vježbate nepravilno, to će imati malo koristi od toga. Da biste započeli, pokušajte doći u sustav: primjerice, rade svaki dan 20 minuta ili svaki drugi dan - ali 35-40. Odaberite odgovarajući raspored za vas, i ne propustite niti jednu lekciju!

Razmotrite osnovna pravila koja će vam pomoći da se brzo riješite prekomjernog tjelesnog težina u hodu:

1. Odustani od šećera. Dvije žlice šećera u čaju uvelike povećavaju njegovu kalorijsku vrijednost. Štoviše, potrošnja slatkog izaziva šećer u krvi, zbog čega ćete ponovno osjetiti glad tijekom sat vremena. Od svih slatkiša, osim voća, vrijedi napustiti. Isto pravilo se odnosi i na brašno.
2. Pokušaj jesti približno u isto vrijeme, poželjno u malim obrocima. Tijelo voli raditi u poznatom ritmu - barem zapamtite kako je teško doći do posla nakon vikenda! Tijelo je također teško shvatiti hranu koja izlazi iz uobičajenog rasporeda.
3. Umjesto bočnih jela, koristite samo povrće, svježe, pirjano ili pečeno.
4. Svakodnevno napijte najmanje 2 litre vode.
5. Odbaciti od prženja i previše masnog mesa.

Temelj za bilo koji gubitak težine ne može samo ležati sport - važno je pridržavati se i pravilnu prehranu , koji će vam pomoći ne samo da učinkovitije konzumiraju masne stanice, već i da se spriječi stvaranje novih.

• ← Skipofit za gubitak težine
• Koliko se kalorija gori tijekom plivanja? →