Koliko brzo se izvodi?

Trčanje je popularan trend u sportu, jer vam omogućuje da izgubite težinu, poboljšate svoje zdravlje i napunite baterije. Ako osoba odluči ući u sport, onda je brzina od velike važnosti za njega. Ovo je važno za osvajanje konkurencije ili prolazak standarda. Postoji nekoliko osnovnih pravila i savjeta o tome kako brzo pokrenuti. Ako redovito pratite osnovne zahtjeve i vježbu, u kratkom vremenu možete postići dobre rezultate.

Kako naučiti pokrenuti vrlo brzo?

Zahvaljujući brojnim studijama i eksperimentima, znanstvenici su uspjeli uspostaviti nekoliko osnovnih načela koja će omogućiti kratko vrijeme kako bi se postigli dobri rezultati.

Što trebate učiniti kako biste brzo pokrenuli:

1. Ispravno položaj tijela. Preko te točke trebate najprije raditi. Ispravna tehnika podrazumijeva ravni položaj gornjeg dijela tijela, ali istodobno mora biti opuštena. Noga na tlu trebala bi biti spuštena usred nožice, krećući ga od kuka. Premjestite ruke naprijed-natrag, savijajući ih pod pravim kutom.
2. Brzina kretanja ovisi o težini sportaša, a što manja, to će bolji rezultat biti. Eksperimenti potvrđuju da se za svaku 0,5 kg terećenog tijela može ubrzati oko 2 sekunde. za 1,6 km.
3. Govoreći o tome kako brzo trčati, ne smijete propustiti tako važan trenutak kao žlijeb , Povećanjem pomicanja trake možete ubrzati kretanje nogu. Kada uspijete postići dobre rezultate na stazi, možete ići na staze na ulici.
4. Ne biste trebali nestajati na vježbama svaki dan, jer to neće dovesti do rezultata, jer je za velike mišiće stopala nogu od velike važnosti. Tijekom ostatka odvija se oporavak mišića, kao i jačanje tetiva i ligamenta. Najbolja opcija - vožnja bez pauze za 2-3 dana.
5. Pronalaženje kako se brzo pokreće, ne može se propustiti reći o važnosti treninga snage. Vrijedno je izraditi mišiće zahvaljujući treninzima za struju. Razvijte ne samo noge nego i druge dijelove tijela.
6. Velika važnost u procesu postizanja rezultata je pravilno disanje. Preporuča se izvršiti razne vježbe disanja za razvoj pluća. Za trčanje zahtijeva trbušni disanje, tj. Kada je trbuh natečen, a ne prsni koš. Za vježbanje, sjesti na leđa, staviti ruku na trbuh i disati, promatrajući njezin pokret. Osim toga, trebate disati, nos i usta, što će povećati količinu kisika.
7. Razumijevajući kako brzo i dugo trčati, vrijedno je zadržati još jednu važnu točku - veličinu koraka. Za razvoj brzine potrebno je koristiti kratke i jednostavne korake koji će povećati brzinu i smanjiti rizik od ozljeda.
8. Pokusima je bilo moguće utvrditi da ako se jednom tjedno uzbrdo uspijete povećati brzinu kretanja i jačati mišiće. To je zbog činjenice da kada se trče uzbrdo mišići ugovor više snažno nego kada se kreće duž horizontalne površine. Na stazi možete koristiti poseban način rada.

9. Obratite pažnju na brzinu vožnje koja vam omogućuje podizanje praga mliječne kiseline , kao i interval trening, poboljšanje izdržljivosti i jačanje kardiovaskularnog sustava.
10. Nastavite se vježbati što je moguće svjetlijom cipelom koja će više simulirati prirodno kretanje stopala, a to će imati pozitivan učinak na brzinu.

Pored treninga, ne smijemo zaboraviti na važnost pravilne prehrane, jer je važno da tijelo konzistentno prima hranjive tvari. Preferiraju složene ugljikohidrate koji dugo daju energiju.

• ← Kako trčati za izgubiti težinu?
• Kako brzo izgubiti težinu na heljde? →