Kako napraviti pluća?
Čak će i laik to reći da bi to postigao uspjeha U sportu je moguće samo uz pravilnu vježbu. Ako želite postati vlasnik predivnih nogu i magarca, onda će vam biti dobrodošle informacije o tome kako se udubiti za noge. Svaki trener će potvrditi da ova vježba nije samo pristupačna, već i vrlo učinkovita.
Pluća daju glavno opterećenje mišića u bedrima i stražnjici. Uz redovite vježbe i pridržavanje svih pravila možete smanjiti količinu bokova, riješiti se celulita i tonirati kožu.
Kako napraviti pluća?
Koristite ovu vježbu ne samo u dvorani već kod kuće. Potrebno je započeti s malim zagrijavanjem kako bi se tonali mišići, jer će to poboljšati rezultat i spriječiti pojavu ozljeda. Postoji nekoliko opcija za ovu vježbu, razmotrite neke od njih.
Vježba broj 1 - kako izvršiti napade naprijed. Ustani ravno i stavite ruke na struk. S jednom nogom, korak naprijed i čučanj dok vaše bedro nije paralelno s podom, a nemate pravi kut u koljenu. Noga, koja se nalazi iza, također se savija i spušta, ali ne stavljajte koljeno na pod. Napravite nekoliko opružnih pokreta i vratite se u polaznu poziciju. Vrijedno je početi s 10 ponavljanja, a postupno povećavati opterećenje.
Vježba broj 2 - kako napraviti napade s nagibom. Da biste izvršili ovu vježbu, potrebno je iskoristiti prema naprijed, spustiti ruke i dodirivati pod prstima, održavati ravnotežu. Koljeno stražnje noge ne bi trebalo dirati poda. Ovo će biti polazna pozicija iz koje trebate ispraviti zglob kuka noge iza, gurajući kukove prema naprijed. U položaju s maksimalnim rastezanjem trebali biste zaustaviti 20 sekundi, a zatim se vraća na početni položaj.
Vježba broj 3 - kako pravilno izvršiti napade na stranu. Ustani ravno sa svojim nogama zajedno. Napravite jedan korak stopala na stranu i sjednite na nju. Važno je osigurati da druga noga ostane ravna i stopalo je potpuno pritisnuto na pod. Napor samo s mišićima nogu, potrebno je vratiti se na početni položaj. Ponovite previše u drugom smjeru. Uobičajena pogreška koja vam ne dopušta postizanje željenog učinka vježbe je naginjanje tijela na stranu. Pokušajte napraviti najširi mogući korak, što će povećati opterećenje na mišići i maknite je s koljena.
