Kako mogu izgubiti težinu u tjedan dana?

Sve ovisi o tome što ste postavili za sebe, tj. Koliko želite izgubiti težinu. Ako odlučite da je gubitak težine za 10-20 kg više nego pravi broj, ali ne može svatko postići takve rezultate, samo zato što su takvi načini gubitka težine pažljivo skriveni od strane poznatih ljudi, vi ste samo naš klijent - imat ćemo nešto o čemu razgovarati. Počnimo s činjenicom da ćemo vam reći koliko ćete izgubiti težinu u tjedan dana, ili bolje, kako izgubiti težinu koju zamišljaju ovaj proces.

U mreži u javnoj domeni naći ćete najinformativnije metode gubitka težine za 10-20 kg.

Suho gladovanje podrazumijeva da ni tri dana nećete jesti niti piti, a pažljiv autor upozorava na moguću slabost i vrtoglavicu, ali ne bojte se, kaže autor, nećete umrijeti za tri dana bez vode, ali ćete jako izgubiti težinu ,

Pogledajmo što je vrlo, ili bolje, kako znatno izgubiti težinu u tjednu i što trebate učiniti.

Pretpostavimo da ste skromni i odlučili izgubiti težinu za 10 kg. Malo razjašnjenje: 10 kg što? Masnoća, voda, mišići? Vi ćete, naravno, reći mast.

Dakle, da biste zapalili 1 kg masti, potrebno je potrošiti 9.000 kcal, pomnožiti 10 i dobiti 90.000 kcal tjedno. Sada vidimo što trebamo spaliti za jedan dan:

90 000 podijeliti za 7 i dobiti - 12 857 kcal dnevno.

Znate da prosječna dnevna količina osobe iznosi od 1.500 do 2.500 kcal, na primjer, odbijamo jesti, a mi još uvijek moramo raspolagati s 12.000 kcal dnevno.

1. Možete vježbati hodanje po satu i zapaliti 6720 kcal (280 kcal tijekom 24 sata).
2. Možete voditi 14 sati - 700 kcal na 14 - izgubit ćete 9.800 kcal.
3. Također možete napraviti aerobik 20 sati - izgubite 9.000 kcal.

Ako su sve te opcije neprihvatljive za vas, morat ćemo odabrati druge metode koje će vam reći kako izgubiti težinu u tjednu s gubitkom skromnije težine.

Većina tjelesne težine je voda koja se nakuplja u međustaničnom prostoru i proteže se u svim smjerovima. Zbog višak vode imate oticanje, celulitis i nadutost trbuha.

Da biste uklonili višak tekućine, odustati od soli dok izgubite težinu - sol zadržava vlagu. Također unesite svoje prehrane diuretik čajevi (samo bez fanatizma), i čudno, piti puno.

Vaša prehrana treba stvoriti energetski deficit kako bi tijelo počelo izdvajati energiju iz vlastite "uštede".

Kalorijska prehrana ne smije biti manja od 1 200 - 1 300 kcal, to je minimum potreban za funkcioniranje vitalnih organa i sustava. Osim toga, gladna dijeta dovodi do gubitka tjelesne težine, čiji učinci isparavaju nakon prvog obroka, ali metabolizam će usporiti dugo ili zauvijek.

Najprikladniji način prehrane za mršavljenje je slijediti načela frakcijske prehrane i kompatibilnosti proizvoda. Ne smije se jesti u velikim količinama, jesti često i malo - svi to znaju, ali slijede ovo načelo jedinstva. Nemojte jesti meso s kruhom i ne kombinirati mlijeko s bilo kojom drugom hranom.

Hrana bez masti nije korisna jer stvari poput svježeg sira, mlijeka, kefir sadrže kalcij, koji se u nedostatku masti jednostavno ne apsorbira. Preferiraju niske i srednje masti, i ograničavaju neprirodne masti - majoneze, ketchup, zavoje i umaci.

Najbolji način za izgubiti težinu u tjednu, u dva, u mjesecu, pa čak i pola godine, kombinacija je dijeta + sporta. Promatrajući ovo načelo, nećete morati izgladnjeti jer hrana pokriva potrebe tijela, a energetski deficit će nastati zbog trošenja kalorija za vježbanje.

Kada vježbate, ne izgubite istodobno i masnoću i vodu. Stvorite mišićno tkivo koje zamjenjuje masno tkivo u vašem tijelu. Ali za izgradnju mišića ponovno se vraćamo prehrani, jer kada igrate sport ne možete izgubiti samo masnoće, već izgubiti mišiće. To dovodi do štrajka glađu prije i poslije treninga. Usput, nutricionisti preporučuju gubitak težine ne više od 1-1,5 kg tjedno.

• ← Kako lako izgubiti težinu?
• Kako brzo dobiti težinu u tjednu? →