Kako nadvladati četiri glavne prepreke skladnosti: glad, hladnoću, dosadu i umor
Često tijekom mršavljenja na putu postoje različite prepreke, zbog čega su mnogi razbijeni. Da biste to izbjegli, potrebno je naučiti kako ih nadvladati.
glad
Toliko je teško odustati od uobičajenog dijeta stoga, ograničenja prehrane često prate osjećaj gladi.
U ovom slučaju postoje dva glavna razloga:
- Uvelike si smanjio dnevni izbornik, na primjer, odlučili ste koristiti mono-dijetu ili slično. Ali to nije točno, jer ne samo da tijelo neće dobiti sve potrebne minerale i vitamine, proces gubljenja težine će dugo trajati. Budući da će stopa metaboličkih procesa i spaljivanje suvišnih masnoća značajno smanjiti, to će biti spor.
- Vrlo često, glad može biti zbunjena sa željom da se pojede nešto zabranjeno, na primjer, kolač.
Što da radim?
Izračunajte sami potrebni broj kalorija. Možete koristiti taj omjer: za 1 kg tjelesne težine, trebate 1 kcal po satu. To jest, ako vagate 70 kg, potrebno je 1x24x70 = 1680 kcal dnevno. Ako želite izgubiti težinu, ne morate smanjiti minimalni broj kalorija i samo ih početi brže trošiti. Sportske aktivnosti idealne su za to.
hladno
Vrlo često na početku prehrane možete se osjećati hladno, kao da je tjelesna temperatura dramatično pala.
Mogući uzrok:
Dokazano je da nakon teških obroka tjelesna temperatura raste za 1 ° C, a kada se počnete ograničiti na hranu i smanjiti dnevni kalorijski sadržaj hrane, toplina se više ne emitira i stoga se osjećate hladno.
Što učiniti
U ovom slučaju, toplija odjeća, sportovi mogu pomoći, možete ograničiti jednu ili više vježbi i, naravno, šalicu vrućeg čaja ili kave.
nedostatak energije
Na početku gubitka tjelesne težine, samo se usredotočite na pozitivan rezultat, imate dovoljno snage, ali nakon par dana sve se mijenja. Osjećate se umor , razdražljivost, ne žele ništa i izgubiti težinu.
Sve je krivo zbog sljedećih razloga:
- Za mnoge ljude, hrana je takozvani doping, koji daje dobru raspoloženost i snagu. Ti proizvodi uključuju čokoladu i jaku kavu. Ako su naglo napušteni, živčani sustav će izgubiti stimulanse i osjećat ćete se umorno.
- Drugi razlog je nepravilna prehrana. Dok gube na težini, neke žene mogu odbiti doručak ili večeru, jer vjeruju da će te dodatne funti ići brže. Ako tijelo ne dobije hranu koja je potrebna za energiju, zasigurno ćete se osjećati umorno.
Što učiniti
Pokušajte se odmarati i spavati dovoljno vremena. Nakon nekoliko dana tijelo će se obnoviti i osjećat ćete se mnogo bolje. Saznajte kako jedete djelomično, bolje 5 puta dnevno, a tada ćete imati puno energije.
dosada
Tijekom prehrane, odustali ste od raznih iskušenja, nemojte se hodati, posjetiti i kao rezultat - život je postao dosadan i monoton. U ovom slučaju razlog je ovo:
Mislite da će na svim sastancima i zabavama sigurno biti poslastica, ali ako ne možete jesti ništa, zašto ići tamo.
Što učiniti
Saznajte kako kontrolirati svoje želje u kafićima i restoranima, možete naručiti dijetalna jela, a doista, na sastancima s prijateljima, glavna komunikacija, a ne hrana. Da biste ga olakšali, upotrijebite sljedeće savjete:
- Na početku večeri napunite tanjur s povrćem, voćem i drugim prehrambenim proizvodima, tako da domaćini večeri ne bi imali želju da vam daju nešto visoko u kalorijama.
- U kafiću na jelovniku možete naći jela koja su parena, pečena u pećnici ili na roštilju, pogledati sastav i smjelo ih naručiti.
Prije odlaska, jesti kod kuće kako biste mogli kontrolirati apetit.