Ruka ruku
Ručni širi su skupina sportskih simulatora čije se vježbe temelje na elastičnim deformacijama. Skupina ili pojedinačni elastični elementi, koji pružaju opterećenja za suzbijanje svih pokreta, mogu biti guma, opruga, osim toga mogu se izrađivati od različitih elastičnih materijala. Vježbe za oružje s ekspanderom najčešće su usmjerene na razvoj malih mišićnih skupina, na primjer, za vježbe za stezanje dojke , Ove fizičke aktivnosti pripadaju skupini tzv. Izolacijskih (izoliranih) vježbi.
Vrste ekspanzija - simulatori za ruke i druge dijelove tijela
Glavne vrste simulatora uključuju sljedeće:
- karpalni ekspanderi, stvoreni posebno za razvoj svih mišića podlaktice;
- Simulator, izrađen u obliku konvencionalnog konopa od gumenih materijala;
- škrinje. Modeli se sastoje od dvije ručke koje su međusobno povezane skupom pojaseva i opruga. Zbog promjena u broju snopova i opruga može se podesiti razina opterećenja. Postoje i modeli u kojima nema zasebnih ručica, izrađeni su od istih elastičnih materijala;
- proširenja za skijaše;
- ekspander leptira - potrebno je za treniranje mišića bedra;
- određene vrste ekspandera, stvorene za redovnu savijanje zglobova u laktovima i rukama.
Vrste i prednosti širenja ruku
Simulatori za ruku (ekspander) postoje velike i raznovrsne količine. Svaki uređaj razlikuje se u obliku i izvedbi materijala. Najčešći model je gumeni ekspander za ruke "Prsten" koji, kada je komprimiran, ima različit stupanj otpornosti. Ovaj se stupanj mjeri u masi (kilogramima) - 15-65 kg. Stalne vježbe s ekspanzijom za ruke ojačavaju ruke, poboljšavaju cirkulaciju krvi i stanje kože na rukama.
Korištenje posebnog kugličnog proširivača , opruge ili podesivog trenera, nećete se mučiti s pitanjem kako pumpati ruku ekspander. Budući da ova vrsta simulatora čini vježbe jednostavnim i udobnim. Univerzalni i kompaktni modeli uvijek se mogu koristiti bez obzira na mjesto ili vrijeme.
Osim modela gume, postoje i metalni ekspanderi . Oni se razlikuju od konvencionalnih simulatora zbog visoke trajnosti i doživotnog jamstva. Osim toga, modeli imaju širi raspon otpora tijekom kompresije - od 25 do 165 kg. Jedini nedostatak ovakvih simulatora je relativno visoka cijena u usporedbi s uobičajenim modelima.
Još jedan zaseban i zanimljiv pogled je gyroscopic simulator , koji se razlikuje od konvencionalnih modela. U takvim jedinstvenim ekspanderima, radni elementi su giroskopi, koji su namijenjeni da formiraju mišiće ramena i drugih mišića za ruke, liječiti ili spriječiti sindrom tunela, te također vratiti bilo koji tkivo ligamenta. Kad se uređaji okreću, svijetli pozadinsko svjetlo od više boja. Da bi se simulator čvrsto pričvrstio u ruci, osigurana je remen od posebne vrste nepokretne gume, koja je hipoalergenska. S obzirom na sve gore navedeno, može se činiti da je ovaj model vrlo teško koristiti, ali zapravo je princip rada s njim vrlo jednostavan, samo trebate prethodno savjetovati s specijalistom.
Kako pumpati ruke s ekspanderom? Sve vježbe su jednostavne i korisne za osobe s bolestima zglobova, slaboj cirkulaciji krvi, hipertenzijom, nesanica , Također, takva fizička aktivnost jednostavno je potrebna za osobe koje se bave mentalnim radom, učenicima i studentima. Sportaši se potiču da postupno i redovito povećavaju opterećenje na simulatoru, koristeći veliki expander otpora.