sposobnost sport

Ručno proširenje

U potrazi za ljepotom i sportskim likom, žene često počinju ići u teretanu, vježbati s njima fitness instruktor ili kupiti potrebnu opremu za kućnu uporabu. Svaki simulator radi na specifičnim mišićima tijela. Razgovarajmo o proširitelju četke, njegovoj svrsi i vrsti.

Što je ruka ekspander?

Ovaj simulator je dizajniran za razvoj i jačanje mišića ne samo ruke nego i podlaktice. Također, karpalni ekspander savršeno je zgnječio prste.

Ring Expander ring - jedan od najčešćih tipova ove vrste simulatora. Prsten se razlikuje po svojoj jeftinosti i udobnosti, apsolutno se ne odvija u torbici ili kod kuće na polici.

Uz pomoć gumenog štitnika, svaka žena može izbaciti dodatne kalorije. Squeezing expander, potrošite neke snage, koja pomaže u opekama kalorija.

Što trese karpalni expander i kako se nositi s tim?

Zapravo, pogreška je vjerovati da ekspander pumpa samo mišiće podlaktice. Kada radite s ovim simulatorom, svi mišići su uključeni - od zgloba do stražnjice. Ovo je glavna prednost proširenja zapešća.

Prednosti ovog simulatora su očite i za muškarce i za žene. Da biste razumjeli kako se nositi s tim, morate naučiti nekoliko vježbi s proširenjem zgloba. Prije toga razmotrimo nekoliko načela zanimanja s proširiteljem:

  1. Za najveći učinak potreban je simulator s maksimalnom čvrstoćom.
  2. Mali broj ponavljanja - od 5 do 15 godina.
  3. privremen zagrijavanje s mekšim ekspanderom.
  4. Intervali između vježbi za oporavak mišića - od 3 do 5 dana.

Vježbe s ekspanzijom ruku:

  1. Za 1-1,5 minuta, potrebno je komprimirati ekspander 100 puta. Onda dajte ruku za odmor od 3-5 minuta. I tako 3-7 pristupi.
  2. Istu vježbu, samo tijekom ostatka ekspander treba komprimirati u ruci.
  3. Vježba je suprotno od prethodnog. Stisnite ekspander na neuspjeh sve dok se prsti ne otvore. Nakon toga izvršavamo komprimiranje proširitelja na neuspjeh.

Intenzitet vježbi može biti različit. Sve ovisi o stupnju treninga. U prosjeku, to je 15 pristupa.

Vrste ekspandera četkica

Postoje dvije vrste četkica:

  1. Prsten karpalne ekspanzije (vrsta krutosti ovisi o sili otpora, koja se mjeri u kilogramima).
  2. Štitnici za ruke koji se sastoje od dvije plastične ručke koje su spojene s jednim oprugom.

Ako istodobno želite trenirati obje ruke, dva prodavača u pakiranju se odmah prodaju u trgovinama. Ako smatrate da se vježbe izvode previše lako, promijenite simulator na teže.

Kako odabrati ruku ekspander?

Kao što smo rekli, potrebno je odabrati simulator, koji se temelji na krutosti, koji se određuje u kilogramima. No, vrijedi prisjetiti se da je previše kruti expander nezgodan za rad, jer to boli da ga držite u ruci. Ali u isto vrijeme, plus je jeftinost. Hand Expander1 To je ono što se tiče klasičnog simulatora gume.

Ekspanderi s oprugom ili, kako se zovu, ekspandori leptira, vrlo su prikladni za upotrebu. Štoviše, oni se mogu prilagoditi. Takvi simulatori su dizajnirani od 10 do 40 kilograma.

Za ženu, gumeni prsten ili "leptir" će biti najbolja opcija za proširenje zapešća. Bit će dovoljni za svakodnevno održavanje obrasca. Najvažnije je trenirati u zadovoljstvu. Ne dopustite da tijelo radi za trošenje. Vi i vaše tijelo trebali biste uživati ​​u vježbama.