Qigong gimnastika - niz vježbi za zdravlje i dugovječnost
Istočna kineska medicina postaje sve češća svake godine. Popularna je qigong gimnastika, koja pomaže u malom nastojanju da se nosi s različitim problemima. Ime je nastalo kombiniranjem dvije riječi: Qi, što znači disanje i Gun-force.
Kineski Qigong gimnastika
Prikazani sustav oporavka je već stotinama godina. Jednostavna tibetanska gimnastika qigonga dostupna je ljudima bilo koje dobi. Sustav obuhvaća ne samo vježbe, već i određenu filozofiju koja mijenja život. Punjenje temelji se na udisanju Qi energije, njegovoj distribuciji nad tijelom i smjeru na problematična područja. Zbog toga se mogu nositi s postojećim bolestima i dovesti do uobičajenog općeg stanja. Gimnastika potiče aktivaciju svih procesa u tijelu.
Praksa qigonga
Postoji velik broj vježbi za izvođenje različitih dijelova tijela i moraju se izvoditi prema postojećim pravilima:
Važno je vježbati u opuštenoj atmosferi, potpuno opušteni. Riješite se svih vanjskih misli, na primjer, pomoću meditacija ,
Učinite vježbe qigonga, držeći prirodni položaj tijela. U bilo kojem položaju, osoba treba biti udobna. Nemir pokazuje da postoji pogreška i trebate prilagoditi položaj.
Kada se bavite nekom osobom, ne treba osjećati napetost, kako u tijelu tako iu uma. Samo mišići uključeni u vježbu trebaju biti uključeni.
Disanje mora biti mirno i mirno. Da biste dobili rezultate, važno je redovito vježbati.
Qigong gimnastika temelji se na glatkoj izvedbi pokreta, bez trzanja. Inače, rizik od ozljeda se povećava, a učinak treninga je umanjen.
Svaki pokret se ponavlja 8-10 puta.
Qigong za kralježnicu
Bol u leđima je čest fenomen povezan s osjećajem sjedenja. To će spriječiti razvoj ozbiljnih problema i ukloniti teškoće gimnastike qigong za kralježnicu:
Ustani ravno, okrećite se, naginjući naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
Podignite ruke gore i polako se nagnite prema naprijed prema kutu od 90 °. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi.
Savijte jednu nogu na koljeno i povucite prema sebi, držeći je rukom ako je potrebno. Ostanite na tom mjestu par sekundi. Trčite na obje noge.
Terapeutska gimnastika qigong za vrat i ramena
Česti rad na računalu i ljubav gledanja videa ili slika na telefonu dovode do nelagode na ramenima i vratu. U takvoj situaciji, qigong će doći do spašavanja za zdravlje i dugovječnost, a vi morate obaviti sljedeću vježbu:
Rasporedite ruke na stranu, na razini struka, lagano savijene za laktove. Držite ih kao da nešto tjerate. Brada, gurnite leđa.
Važno je osjetiti liniju napetosti koja ide od uha i dolje na rukama.
Nagnite glavu na stranu, a zatim ga polako povucite, a zatim naprijed. Ponovite na obje strane.
Qigong za oči
Jednostavne vježbe kineske gimnastike pomažu vratiti ton u stanice očiju, vratiti vizija i ublažiti kratkovidnost i dalekovidnost. Qigong vježbe će vaše oči raditi ispravno. Učinite sljedeće vježbe:
Obavite rotaciju oko na maksimalnu amplitudu u jednom ili drugom smjeru. Učinite to 12 puta. Učinite isto sa zatvorenim očima.
Dodirnite vrh prsta prema nosu i usredotočite se na to. Kao što udisati, produžite ruku dok se i dalje usredotočite na prst, a dok ga izdahnete, vratite je. Učinite istu vježbu, samo stavite prst u središte obrva.
Idite na zid na udaljenosti od dvije dlanove i postavite dva prstiju na zid tako da formiraju trokut. Usredotočite se na nju. Tijekom udisanja, produžite jednu ruku vodoravno, slijedeći sa svojim očima, bez okretanja glave. Na izdisaj vratite ruku na svoje mjesto i ponovite u drugom smjeru. Učini to qigong gymnastics opet vježba, samo širiti ruke dijagonalno, podizanje prsta prvi gore, a zatim dolje i prema drugoj strani, crtež trokut.
Posljednja vježba je trčanje očima. Da biste to učinili, jednostavno usmjerite oči na različite predmete, brzo ih mijenjajući. Također možete održavati koncerte na plamenu svijeće, koja bi trebala biti na udaljenosti od dva metra.
Qigong terapija za srce i bubreg
Qi energija može utjecati na sve unutarnje organe i sustave, čime poboljšava ljudsko zdravlje. Qigong terapija može vratiti rad srca i krvnih žila, aktivirajući meridijan organa, koji se nalazi na unutarnjim stranama ruku. Osoba može usmjeriti snažnu energiju tijekom vježbi do bubrega, koje se počinju oporavljati i ispravno raditi.
Gimnastika dišnog sustava Qigong
U svojoj jezgri, qigong je respiratorna gimnastika, jer osoba inhalira i distribuira energiju. Važno je stalno pratiti vaše disanje čak i za vrijeme izvedbe najjednostavnijih vježbi. Disanje Qigonga mora biti duboko i glatko, tako da srce dobiva proporcionalno opterećenje i zasićuje krv kisikom. Važno je izbjegavati zadržavanje daha, jer u protivnom će se prednosti treninga svesti na nulu.
Qigong za lice
Wellness također uključuje i masažu koja se može koristiti za pomlađivanje. Pomoću jednostavnih manipulacija, možete se nositi s bore, vratiti zdravi ten i zaboraviti vrećice ispod očiju , Qigong punjenje uključuje:
Prvo morate zagrijati svoje ruke tako da su ispunjeni toplinom i energijom. Nakon toga, jedva dodirujući, šeću ruke preko lica i kose.
Stavite dlanove na čelo, a zatim na površini nosa, obraza, brada i prsta dodirnite nasolabijski trokut, zagrijavajući sva ta područja toplinom vaših ruku. Oprati ruke i ponovno proći kroz ova područja.
Za zagrijavanje tijela, qigong gimnastika preporučuje izvršavanje nekoliko čučnjeva. Nakon toga, zamislite da ima usta na čelu, koju trebate udisati / izdahnuti i pomagati mu običnim disanjem. Učini to disanje s drugim dijelovima lica.
Podignite ruke nad glavom, uzimajući dah, s dlanovima okrenutim prema gore. Izdahni, donji udovi.
Držite ruke ispred trbuha s dlanovima okrenutim jedni drugima. Odvojite ih na stranu, širite četku, a zatim izravnajte, ali stražnje strane. Nakon toga, s silom, podignite ruke na prsima i opišite krug ispred njih. Ponovite sve manipulacije nekoliko puta.
Stavi noge i držite jednu ruku na razini trbuha, s dlanom se pojavio. Drugo opisuju krug, crtajući jasnu liniju u središte tijela. Svakako izvodite svaku ruku.
Na kraju, prekrižite ruke preko trbuha i osjetite energiju Qi koja vam puni tijelo.
Mršavljenje qigonga
Ako vježbate redovito, možete aktivno trošiti kalorije, povećati brzinu metabolizma i vitalnost. Najučinkovitije vježbe za qigong mršavljenje:
Žaba. Sjednite na pod, sjedeći i prekriženih nogu. Ruke su se savijale i razvijaju dlanove. Stisnite jednu ruku u šak: muškarci - desno, i žene - lijevo. S druge strane, prekriti prvu. Odmaknite laktove na koljenima i stavite glavu na vaše ruke. Maksimalno opustiti trbušne mišiće i zatvoriti oči. Ravno disati, puše i puše želuca poput žabe.
„Val”. Qigong gimnastika uključuje još jednu učinkovitu vježbu: ležite na podu i savijte noge pod pravim kutom. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Dok dišite, napunite prsa i povucite u trbuh.
Qigong - jutarnji kompleks
Da biste dobili poticaj energije, razveseliti se i ugađati na pozitivan, preporučuje se da započnete jutro jednostavnim nabojem. Qigong jutarnja gimnastika pomoći će svijetu doživjeti na nov način. Sve vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne:
Ustani na širinu plaka i počnite okretati strane zdjelice. Istodobno, ruke moraju biti što opuštenije kako bi "kucale" na donjem trbuhu i leđima.
Podignite ruke iznad glave dok udisate, a dok izdahnete, savijte koljena i spustite ruke na pod.
Izvrsujte kamere koji dodiruju bubrege. Ovo područje se zove "vrata života". Nakon toga, pljesnite dlanove na ovom području i ispod nogu. Idite dolje vanjske strane nogu i ustatnite - iznutra. Kucajte šake na prsima, a zatim dlanovi hodaju preko vaših ruku, ramena i vrata.
U jutro qigong kompleks uključuje sljedeću vježbu: držite ruke zaobljenom na razini trbuha i lagano savijte koljena.
Qigong knjige
Postoji veliki broj radova koji detaljno ispituju detalje kineske gimnastike. Primjeri uključuju sljedeće knjige:
" Qigong - kineska gimnastika za zdravlje " Lung Yun. Ako ste zainteresirani za ozdravljenje qigonga, onda je to sjajna knjiga u kojoj postoje jednostavne i složene vježbe. Autor nudi nekoliko mogućnosti za samo-masažu.
" Qigong za skladištenje energije: Mala cirkulacija " Yang Junming. Autor je pažljivo proučavao ne samo qigong, nego i borilačke vještine, kao i prikupio i prerađivao drevne tekstove. On je ponudio sve svoje znanje u knjizi o qigong gimnastici.