Gimnastika duhana

Naravno, dugo ste planirali ići u teretanu, a vi ste kupili najviše moderan sportski odijelo , pa čak i skupo pretplata (da ne biste išli uvrijedili), ali nedostatak vremena i truda ne ostavlja vam priliku da izađe iz kuće nakon završetka radnog dana.

Japanska tabata gimnastika je sustav mršavljenja posebno izmišljen za one koji žele izgubiti svoju težinu, ali vrijednost svoje osobno vrijeme.

Za gimnastičku tabatu trebate mat, list sa olovkom i timerom. Nakon svake vježbe tabata gimnastike bilježit ćete svoj rezultat - ovo je jedan od načina motiviranja i probudanja duha kockanja. Trajanje svake vježbe iznosi 20 sekundi - to je potreba za timerom, a ostatak između vježbi iznosi 10 sekundi. Nakon svake vježbe, zabilježite broj ovlaštenih ponavljanja za vlastitu statistiku.

Cijeli kompleks gimnastičkog protokola Tabata Traje samo 4 minute - što bi moglo biti idealnije za zauvijek zauzet ljudi 21. stoljeća. Ali senzacije nakon ovih četiri minute ćete doživjeti ozbiljne - kao da imali otpahali u teretani sat vremena.

1. Trčimo na licu mjesta - bacamo koljena što je više moguće i pokušavamo ih dosegnuti dlanovima ispruženim ispred nas.
2. Burpy - skočimo na potporu koja leži, gurajmo, skočimo do ruku s našim nogama, skokom protežemo cijelo tijelo na vrh i nastavljamo vježbu s utorom na potporni ležaj, neprekidno se krećući od jedne faze u drugu.
3. Ležemo na podu, desna se noga proširuje, lijeva noga je savijena na koljenu. Na izdahnuti, podignite desnu nogu i protežu se na svoje tijelo i ruke.
4. Burpi - ponavljanje vježbe 2.
5. Ponovite vježbu 3 na lijevoj nozi.
6. Burpi - ponavljanje vježbe 2.
7. Lebdeći na leđima - ležemo na trbuščićima, s nogama se odmaramo na neku vrstu potpore (na primjer, kauč), mi ispružujemo ruke iznad glave, izvadimo tijelo od poda na izdisaj.
8. Burpi - ponovite vježbu 2 maksimalnom brzinom.

• ← Himalajska sol
• Glauberova sol za gubitak težine →