Gimnastika za gubitak težine
Svaka žena koja odluči preuzeti sebe i izgubiti težinu suočava se s potrebom odabira metode. Postoji mnogo njih - to su različite dijete, i energetski sustavi i vježbe kompleksa. Ima puno potonjih - kineske, japanske, tajničke gimnastike za mršavljenje, klasične sovjetske opcije i još mnogo toga. Uz vježbe na temelju statike ili ponavljanja, vježbe disanja za mršavljenje - Bodyflex , oksidizirati i mnoge druge. Razmotrite nekoliko opcija.
Tibetanska gimnastika za mršavljenje "Ok Revival"
Takva gimnastika za izgubiti težinu ne pomaže prvoj generaciji ljudi. Dugo se uvodi u Europu i već je stekla popularnost. Kompleks je dizajniran za 15 minuta, ima samo 5 vježbi. Prema teoriji tibetanskih redovnika, postoji 19 vrtloga u ljudskom tijelu - energetski centri (7 glavnih čakri i 12 dodataka). Važno je osigurati da se energija u njima brzo kruži.
- Polazni položaj - stoji, a ruke se pružaju prema bočnim stranama na razini ramena. Zakrenite oko svoje osi s lijeva na desno sve dok se ne lagano smrdite. Početnici mogu biti ograničeni na 3-5 okretaja. Maksimalni broj okretaja ne prelazi 21.
- Polazna pozicija - ležanje na leđima, ruke na tijelu, dlanove s čvrsto spojenim prstima na podu, podignuta glava, brada pritisnuta na prsa. Podignite ravne noge ravno gore, bez dizanja zdjelice s poda. Zatim polako spustite glavu i noge na pod. Ponovite od početka.
- Polazna pozicija je na koljenima, dlanovima na stražnjoj površini mišića bedra, ispod stražnjice. Sagnuti glavu naprijed, pritisnite brada na prsima. Naginjanje glave natrag i gore, guranje prsa i savijanje kralježnice, a zatim povratak na početnu poziciju. Ponovite od početka.
- Sjedeći na podu s ravnim leđima, protežući ravne noge ispred sebe, noge se nalaze približno na širini ramena. Stavite ruke na pod na bočnim stranama vaših bokova, a prsti gledaju naprijed. Spustite glavu i pritiskajte bradu na prsa. Nagnite glavu natrag i podignite torzo vodoravnom položaju. Bokovi i tijelo na kraju bi trebali biti smješteni u istoj horizontalnoj ravnini. Zaustavite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
- Početni položaj - potpora koja leži sklona, potpora na nožnim prstima i dlanovima širi od ramena, koljena i zdjelice ne dodiruju pod, prsti gledaju naprijed. Najprije nagnite glavu natrag što je više moguće. Zatim uzeti položaj u kojem tijelo izgleda kao oštar kut gore, pritisnite brada na prsima. U isto vrijeme, pritisnite bradu protiv prsa. Vratite se u početnu poziciju.
Važno je pravilno disati. Počnite s dubokim dahom i duboko udahnite. Gledajte svoj dah, nemojte kucati i ne držite ga.
Kineska gimnastika za mršavljenje
Kineska gimnastika uključuje mali skup prilično jednostavnih vježbi. Ovaj se kompleks preporučuje svakodnevno ujutro.
Vježba "val"
Početni položaj - leži na podu, noge zajedno, savijen pod kutom od 90 stupnjeva paralelno s podom. Polako udahnite dok istodobno crtate u trbuhu. Zadrži dah. Izlazak, polako napuhati trbuh. Ponovite 30-60 puta. Optimalno je izvršiti vježbu na prazan želudac ili tijekom osjećaja gladi. Proći će, i vrijedi se odriješiti jedući neko vrijeme.
Vježba "Big Panda"
Polazna pozicija - sjedenje na podu, trbuh je uvučen, noge su na prsima, stisnute. Odmakni se, održavajući ravnotežu. Kada je okretaj blizu poda, u jednom pokretu, vratite se na polaznu poziciju, a ne ostavljajte koljena. Ponovite 5-6 puta. Nakon toga, učinite isto, ali s nagibom prvo slijeva, zatim s desne strane. Ponovite šest puta.
