Gimnastika za kralježnicu
Wellness gimnastika za leđa i kralježnicu nužna je za gotovo sve stanovnike planeta. Bez obzira na spol i dob, više od 80% stanovništva pati od različitih poremećaja i bolesti kralježnice, što svakako utječe na zdravlje i kvalitetu života ljudi. A budući da moderni ritam života ni na koji način ne doprinosi poboljšanju situacije, za mnoge ljude postoje vježbe za uštedu života koje kompenziraju neaktivnost i oslobađaju napetost od mišića. Pokušajmo shvatiti što je vrijedno voditi, odabrati vježbe za gimnastiku za kralježnicu i koje su prednosti i nedostaci različitih tehnika.
Prvi je korak utvrditi postoje li problemi s kralježnicom ili su vježbe potrebne samo za prevenciju. Činjenica je da s mnogim bolestima mišićno-koštanog sustava opterećenja mogu biti zabranjena, pa čak i jednostavne vježbe u takvim slučajevima mogu imati suprotan učinak. Istodobno se većina poremećaja kralježnice ispravlja upravo uz pomoć vježbi. Stoga, u slučajevima kada se opaža povratna bol, ograničenje pokretljivosti kralježnice, zakrivljenost ili druge znakove nepravilnosti, potrebno je ustanoviti uzrok i odabrati gimnastiku koja odgovara dijagnozi. Terapeutske vježbe za prsa i lumbalnu kralježnicu ne dopuštaju vrtoglavice i oštre sklonosti, a za neke kršenja padine mogu biti potpuno zabranjene ili su dopuštene samo u jednom smjeru. Izbor gimnastike za cervikalnu kralježnicu trebao bi se približiti posebno ozbiljno jer bilo kakvo stezanje ili pomicanje može imati ozbiljne posljedice za opće stanje tijela, uključujući uzrokovanje poremećaja tlaka ili moždanog udara. Za profilaktičke svrhe valja odabrati tehniku koja nadoknađuje nedostatak pokreta i razvija fleksibilnost kralježnice. Sljedeće vrste poznatih medicinskih kompleksa za kralježnicu imaju širok spektar djelovanja i mogu se koristiti u terapijske i profilaktičke svrhe.
Kineska gimnastika qigong za kralježnicu
Kineski mudraci zovu kralježnicom stablo života i vjeruju da ljudsko zdravlje ovisi o njegovu stanju. Cilj qigong terapije je uspostaviti cirkulaciju vitalne energije - qi, a kralježnica igra glavnu ulogu u tom procesu. Terapeutska gimnastika qigong za kralježnicu djelotvorna je i za ozljede i za bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kronične. Ali bez mentora, vrlo je teško, a u nekim slučajevima i opasnim, odabrati i svladati odgovarajuće vježbe. Zaustavljanje vašeg izbora na ovoj tehnici, trebali biste biti spremni na promjenu načina života i razmišljanja, jer bez ove vježbe neće biti neučinkoviti.
Tibetanska gimnastika za prevenciju promjena u dobi
Tibetanska gimnastika "Oko ponovnog rođenja" usmjerena je na pomlađivanje tijela, a prije svega to je energetska praksa. Vježbe ovog kompleksa ne samo da dopuštaju očuvanje pokretljivosti zglobova već i učinkovite za različite poremećaje i zlouporabe, a također imaju pozitivan učinak u osteokondroozi. Tu su i upozorenja - tibetanska gimnastika za cervikalnu kralježnicu može biti opasna ako se glava pogrešno savijena. Kako bi se spriječilo kompresiranje diskova intervertebralnog diska, vježbe koje zahtijevaju naginjanje leđa vrše se uredno, glava ne pada, ali se proteže prema gore i postepeno naginje, protežući kralježnicu.
Terapeutska gimnastika Strelnikova za kralježnicu s skoliozom
Strelnikova respiratorna gimnastika je široko poznata, i unatoč činjenici da je tehnika relativno nedavno razvijena, njegova učinkovitost nije dokazana samo jednom generacijom. Promicanjem obnove tkiva i hrskavice, kao i razvojem leđnih mišića, vježbe ne samo da razvijaju kralježnicu, nego također sprječavaju pojavu osteokondroze. Za postizanje terapeutskog učinka potrebno je redovito vježbanje dugo vremena. Gimnastika gotovo da nema kontraindikacije, što ga čini dostupnim za različite bolesti.
Izometrička gimnastika za kralježničke mišiće
Uzrok mnogih bolesti i poremećaja kralježnice je slabost mišića, što dovodi do ozljeda tijekom vježbanja ili pretjerivanja. To možete izbjeći vježbanjem mišića vašeg leđa s izometričkim vježbama koje ne daju ozljede hrskavice tkiva i zglobova, a istovremeno razvijaju mišiće, čineći ih snažnima i fleksibilnima. 
Posebno je korisna takva gimnastika za cervikalnu kralježnicu u kojoj se najčešće javljaju poremećaji i kršenja.
Ručna gimnastika za kralježnicu
Ova tehnika, koju je razvio priručnik terapeut V. Chentsov, namijenjen je prevenciji i liječenju raznih bolesti kralježnice, a sastoji se od jednostavnih vježbi. Prema autoru tehnike, ručna gimnastika omogućava ne samo da utječe na mišiće kralježnice i leđa, već ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
Početne vježbe odabrane gimnastike potrebno je slijediti preporuke autora, postupno povećavati opterećenje, razviti fleksibilnost i snagu, redovito vježbati, rezultat vam neće dugo čekati.