sposobnost Fitness klub

Gimnastika za donji dio leđa

Ozljede kralježnice su vrlo opasne i često dovode do ozbiljnih posljedica. Stoga svaka osoba mora gledati leđa, a posebno donji dio leđa, jer podržava ne samo cijelu kralježnicu, već i sve unutarnje organe. gimnastika za donji dio leđa - preporuka mnogih liječnika. Ovo je tema koju posvetimo našem članku. Predlažem da obratite pozornost na vježbe koje se preporučuju za ovaj problem. Terapeutska gimnastika za struk dizajnirana je za bilo koju dob, tako da ga mogu izvoditi i djeca i odrasli.

Gimnastika za bol u leđima

  1. Podignite vodoravni položaj na podu, lagano savijte noge i ispružite ruke po tijelu. Unutar 3 sekunde morate pritisnuti donji dio na pod, a zatim se opustiti. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta. Kad vam to bude lako, možete komplicirati zadatak. Da biste to učinili, morate se protezati noge.
  2. Bez promjene položaja, savijte koljena i pričvrstite ih rukama. Bilo bi idealno ako možete pritisnuti koljena na prsima. Vaša je zadaća stalno držati stražnjicu na podu. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, a zatim spustite noge. Izvršite oko 12 ponavljanja.
  3. Sada sjedite i naslonite se na ruke, protežući noge prema naprijed. Savijajte glavu tako da je brada pritisnuta na prsa. Morate saviti leđa, tako da je leđa zaobljena. Sada polako spustite na pod za 3 sekunde i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta.

Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, fizioterapija će vam pomoći ublažiti stanje, a zatim se i riješiti.

gimnastika za bedra s osteokondrozom

Gimnastika za niskim leđima s osteohondrozom

Takav se problem može pojaviti ne samo među starosjediocima nego i među mladima. Glavni zadatak je jačanje mišića kako bi se oslobodio kralježnice. Predlažem da vizualno razmotrite kako dnevna gimnastika treba tražiti donji dio leđa.

Gimnastika za donji dio leđa Bubnovsky

  1. Sjednite na pod i zauzmite poziciju - naglasak na koljenima i dlanovima. Vaš zadatak tijekom izdisaja je savijanje vašeg back up što je više moguće, i dok udisanje dolje Pokušajte sve učiniti glatko. Ponovite vježbu ne više od 20 puta.
  2. Ako ostanete u istom položaju, morate sjesti na lijevu nogu i povucite desnu stranu (polovica). terapeutske vježbe za donji dio leđa Sada se savijte i rastegnite lijevu ruku prema naprijed. Vaš je zadatak pomicati naprijed, mijenjajući položaj ruke i noge (lijevo / desno, desno / lijevo). Ne više od 20 ponavljanja.
  3. Uzmi položaj - leži na leđima, savijte noge, protežu ruke na leđima. Morate izdahnuti da biste zdjelicu poderali s poda i što je više moguće, ali se glatko, savijati, udahnuti da padne. Učinite ovu vježbu oko 20 puta.

Hernia niskim natrag gimnastika

Trebali biste to zapamtiti kila - Posljedica dugotrajnih poremećaja u kralježnici. Morate razviti vježbe koje će vam biti pogodne i neće uzrokovati bolove. Zapamtite da gimnastika za donji dio leđa s kila ne bi smjela sadržavati vježbe u kojima je potrebno zakrenuti torzo ili skakati.