Gimnastika za trudnice - 2 trimestra
Pokret je život, a ovo se pravilo odnosi na apsolutno sve, čak i za trudnice. Naravno, budući da je u zanimljivom položaju, za ženu je bolje da se suzdrže od konjičkog sporta, biciklizma, brzog trčanja i drugih traumatskih aktivnosti. Međutim, hodanje na svježem zraku i umjereno vježbanje tijekom trudnoće može biti vrlo korisno.
Redovito obavljanje jednostavnih gimnastičkih vježbi pomoći će budućoj mami:
- zadržati dobru figuru i spriječiti pojavu viška težine;
- vježbe leđa će ublažiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće;
- vježbe nogu će spasiti razvoj varikozne vene jačati mišiće zdjelice i perineuma;
- poboljšati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima i zasititi tijelo kisikom, što će imati blagotvoran učinak na razvoj i opće stanje fetusa;
- vježbe disanja tijekom trudnoće, podučiti ženi da kontrolira svoje disanje i opusti se. Takve će vještine biti korisne u procesu rada.
Očito, trudnoća i sport su kompatibilni, ali ne zaboravite na postojeća ograničenja i kontraindikacije.
Prvo, tijekom trudnoće, možete igrati sport samo nakon konzultacija s liječnikom, u nedostatku prijetnje pobačaja, hipertonije, hormonalnih problema i drugih funkcionalnih poremećaja.
Drugo, nemojte zaboraviti da tijekom tog razdoblja morate biti oprezniji u vašem zdravlju. Stoga, fizioterapija i druge tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće odabiru se u skladu s ovim pojmom, uzimajući u obzir opću dobrobit.
Gimnastika za trudnice u drugom tromjesečju
Budući da sport u ranoj fazi nije uvijek poželjan. Stoga preporučujemo više detalja o fizičkoj naporima i gimnastici za trudnice u drugom tromjesečju.
Nakon budućeg majčinog tijela prilagodit će se svojoj novoj državi, toksikoza i bolesti bit će ostavljeni u prošlosti, možete pokušati diverzificirati svoje slobodno vrijeme s prednostima, na primjer:
- prijavite se za fitness klub za trudnice;
- učiniti aqua aerobic, pilates, yoga.
Sport tijekom trudnoće kod kuće
Odabir skup vježbi sami, morate uzeti u obzir stalno mijenja fizičke karakteristike i sposobnosti žene. U pravilu, domaća gimnastika tijekom trudnoće u drugom tromjesečju uključuje niz vježbi za istezanje, jačanje trbušnih mišića perineuma, prsa, povećanje pokretljivosti kralježnice, kao i tehnike disanja.
Evo nekih od njih:
- U sjedećem položaju, na inhalaciji, podignite jednu ruku gore i protežu se dok ne osjetimo kako se mišići protežu od struka do kuka. Zatim polako savijte ruku u lakat i spustite se na izdisaj. I tako 4-5 puta za svaku ruku.
- Mi smo postali lice prema zidu na udaljenosti od dva stepenica, odmara se ravnim rukama. Polako savijte ruke u koljenima i trudite se vratiti u polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10-20 puta.
- Sjednite na pod i savijte noge ispod sebe, s rukama na koljenima. Zatim podignu ruke na razini prsnog koša i na inhalaciji čvrsto pritisnemo dlanove jedni drugima. Ostanite na ovom mjestu oko 5 sekundi.
- Opet, izvorni položaj sjedi, noge savijene na koljenima i pritisne na tijelo. Polako pritisnemo ruke na unutarnji dio bedrene kosti, preostalih 10 sekundi u takvom položaju.
- Ležimo lijevu stranu, stavljamo lijevu ruku pod glavu, a prošireni desni - ispred nas. Dok udisaj, pokušavamo se opustiti, a dok izdahnimo, podignemo ravnu desnu nogu s nogu nagnutom, zatim polako spustimo.
- Da bi ojačali trbušne mišiće, dobili smo sva četiri, držali leđa ravno, glava nastavlja liniju kralježnice. Zatim mi lupamo leđima lukom, dok mi napuštamo trbušne mišiće.
Osim toga, vježbe se mogu nadopuniti drugim sličnim vježbama, tako da ukupno trajanje lekcije ne prelazi 30-35 minuta.
