Gimnastika za trudnice - 1 trimestar
Najodgovorniji je za buduće mame 1 trudnoće trudnoće , U ovom trenutku trebala bi obratiti posebnu pozornost na zdravlje, slušajući svaki njezin unutarnji osjećaj. Takva veća pažnja je zbog činjenice da je u ovoj fazi beba formirala i postavljala glavne organe i sustave.
Unatoč činjenici da je ovo razdoblje najodgovornije, žena ne bi trebala dati trudnoću status bolesti. Jasno je da se tijekom trudnoće mora izbjegavati teška tjelesna napora, ali se ne smije potpuno ograničiti na kretanje.
Zato je gimnastika razvijena za trudnice u prvom tromjesečju. Značaj takvih klasa je da potpuno isključuju nagle vježbe, koje su kontraindicirane u prvom tromjesečju trudnoće.
Glavna svrha takvih razreda je pripremiti žene unaprijed za buduće porođaj. Osim toga, oni doprinose poboljšanju stanja žene, a također dovode do normalnog tonusa mišića.
Koje će vježbe pomoći u pripremi za porođaj?Ako proces nosjenja fetusa nastavi bez komplikacija, a žena se osjeća dobro, lako može sastaviti kompleks gimnastike vježbe u 1. trimestru trudnoće.
Kao i svaka vježba, ovaj kompleks mora početi zagrijavanjem . Namijenjen je zagrijavanju tijela i dovesti mišiće u spremnost. Možete početi hodati u krugu, podižući noge do razine trake, savijajući ih u krilu.
Nakon što se donji dio tijela zagrije, idite na zagrijavanje ramena . Počinju s dubokim udisajima i izdisajima, prvo podižući ruke i stojeći na nožnim prstima, zatim spuštajući ruke izdahom i izdahom. Ova vježba se ponavlja 10-12 puta.
Nakon što se tijelo zagrijava, nastavljaju vježbe da se pripreme za proces poroda . Primjer jednog od ovih je sljedeća vježba. Noge su razmaknute od ramena, a ruke su spojene zajedno u bravu i izvedene iza leđa. Zatim, stvarajući zavoj i pokušavajući doprijeti do poda rukama, iscijediti sfinkter anusa, a prepone - opustite se.
Obratite posebnu pozornost i na respiratornu gimnastiku . Uostalom, poznato je da bi u procesu rađanja žena trebala pravilno disati. Takve se vježbe izvode u ležećem položaju. Kada udišete ruke glatkim pokretom podignite ih, savijajući ih u zglobu ramena, na uzdisati.
Koje se vježbe ne mogu izvoditi tijekom trudnoćeKao što je gore već spomenuto, vježbanje je vrlo korisno za trudnice. Međutim, glavna stvar je ne pretjerivati kada su gotovi. Osim toga, postoje i oni koji su bolje da se ne izvode.
Dakle, žene često pitaju pitanje: "Je li moguće da zamahuje tiskom tijekom trudnoće i da li je moguće skočiti u trudnoći?". Odgovor je nedvosmislen - ne. Činjenica je da sve trbušne vježbe povećavaju ton mišića abdominalnog zida, kao i mitometni uterine, što može biti loše za trudnicu. oštar, 
također su zabranjene previše snažne i mobilne vježbe.
Dakle, gimnastika i trudnoća potpuno su kompatibilni. No, prilikom izvođenja vježbi, žena bi trebala biti vrlo oprezna da ne pretjeruje i da ne bi naškodila djetetu. Najbolje je zamoliti stručnjaka da stvori skup vježbi koje će pomoći ženi da se pripremi za porođaj i izvede ih pod kontrolom. U tom slučaju, trudnica može biti sigurna da radi sve što je ispravno, a takve vježbe će joj donijeti jedinu korist, kao i pomoći u pripremi za vrlo težak i odgovoran proces koji je porođaj.