sposobnost Pravilna prehrana

Osnove pravilne prehrane

Svatko govori o tome što točno pravilna prehrana pomaže osobi da izgubi težinu, održi težinu i nikada više ne razmišlja o onome što prijeti da će bolje i nositi veću odjeću. To je stvarno. No, samo ljudi percipiraju pravilnu prehranu na različite načine, a mnoge su njezine norme povrijeđene.

Osnove zdrave prehrane

Razmislite o najosnovnijoj napajanju, bez kojeg neki sustav neće uspjeti. Ovdje postoji nekoliko pravila i ograničenja, ali za neke ljude su složeni:

  1. Nemojte prejedati! Da biste kontrolirali sebe, koristite male ploče i tijekom jela izbjegavajte živahne razgovore, čitajte i gledajte televiziju. Dakle, ne kontrolirate količinu hrane koju jedete.
  2. Redovito jesti, najmanje 3 puta dnevno, a po mogućnosti 4-5.
  3. Nemojte preskočiti doručak.
  4. Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja.
  5. Nakon jela od 1-1,5 sati ne možete ništa piti.
  6. Vrijedi odbiti previše masne, pržene hrane.
  7. Nemojte jesti konzerviranu robu, kobasice, kobasice, soda, žvakaće gume i druge očito nezdrave hrane.
  8. Izbjegavajte ne-prirodne proizvode: sve što uključuje konzervanse, bojila, okuse, pojačivače okusa, bilo koje oznake poput "E213" itd.
  9. Potrebno je ograničiti slatki i brašno (rez crne ili otrubnogo kruha). Preporučljivo je jesti više od jednom tjedno - onda neće biti štete.
  10. Odbiti zalogaje, sendviče i lagane obroke u korist domaće hrane.

To je osnova prehrambene prehrane, pri čemu se pridržavate, pomoći ćete tijelu da se pročišćava. I nakon čišćenja, dugo očekivani gubitak težine će doći!

Osnove odvojenog ishrane

Nadopunite svoj nutritivni sustav s nekim načela odvajanja , koja nas uči osnovama uravnotežene prehrane, tj. kako pravilno kombinirati proizvode. Preporuke su sljedeće:

  1. Meso, perad, riba treba jesti samo s ne-škrobnim povrćem; savršen ukras - kupus, svježi krastavci i rajčica, itd. No, meso + tjestenina ili krumpir - je pogrešno, teško je probaviti kombinaciju.
  2. Jedenje različitih vrsta bjelančevina ili ugljikohidrata istodobno je nepoželjno. Oni ne znače sve proizvode koji ih sadrže, već one uvjetne skupine u kojima prevladava jedna ili druga komponenta. Na primjer, krumpir ili žitarice zabranjeni su + kruh, meso ili piletina + sir, itd.
  3. Voće treba jesti isključivo u zasebnom jelu, a ne u kombinaciji s ničim.

Dopunjujući osnove prehrane s ovim pravilima, dobit ćete odličan sustav koji vam omogućuje da budete zdrava i vitka osoba.

Osnove frakcijske snage

Prije svega se oslanjaju na osnove sigurne hrane frakcijskom tipu , Preporučuje se svim pacijentima u razdoblju oporavka. Pravila su jednostavna: morate jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Razmislite primjerenu dijetu koja uzima u obzir sva gore navedena pravila i stavlja ih zajedno:

Opcija jedan

  1. Doručak: zobena kaša.
  2. Drugi doručak: par voća.
  3. Ručak: lagana povrća, salata od povrća.
  4. Ručak: svježi sir ili pola pakiranja svježeg sira.
  5. Večera: dio pečenog mesa i bočnu jelo svježeg kupusa.

Opcija dva

  1. Doručak: kajgana jaja iz dvije jaja i lagana povrća salata.
  2. Drugi doručak: jogurt bez aditiva.
  3. Ručak: posluživanje juhe od kupusa ili borska, bolje bez krumpira.
  4. Snack: pregršt orasi, čaj.
    5. nutricionističke osnove
  5. Večera: dio piletine u bilo kojem obliku, osim pečenja i ukrasa svježeg povrća.

Treća mogućnost

  1. Doručak: dio kravljeg sira s dodatkom kiselog vrhnja ili kefir.
  2. Drugi doručak: pečena jabuka.
  3. Ručak: svaka salata od mesa ili peradi i svježe ili kuhano povrće, osim krumpira.
  4. Snack: čaša kefira (može biti s mekom, vlaknima).
  5. Večera: gulaš od povrća i komad ribe.

To je ono što osnove pravilne prehrane izgledaju u praksi. Jesti pravu, ukusnu i raznoliku!