Fitness vježbe za mršavljenje
Kada želimo izgubiti težinu, kupujemo pretplatu na fitness klub u nadi da će nas trener izbaviti od mrskih kilograma. Naravno, u tvrtki u kojoj svi pokušavaju vježbati, mnogo je teže ležati na sagu bez pokreta, šteta je trošiti novac, a trener to neće dopustiti. Stoga, mnogi čine izbor u korist zapošljavanja u sportskom klubu, a ne samo proučavanje kondicije. Ali ako nema prilike prisustvovati sportskom klubu, ako postoji volja, samo nekoliko vježbi dnevno pomoći će da ostanu u formi.
Značajno izgubiti težinu samo s vježbom neće raditi, u tom smislu, prikladnost za problematična područja mora se kombinirati s pravilnom prehranom. No, možete jačati mišiće uz pomoć nekih dobro poznatih vježbi. Koje su problematike na tijelu bilo koje djevojke? Netko se ne sviđa u želucu, netko nije sretan sa svojim stražnjicama, ali netko želi pumpati kukove. U svakom slučaju, to je zbog osobitosti likova. U ženskom tijelu prevladava masno tkivo u većoj mjeri nego kod muškarca, a njegovo taloženje na bedrima je zbog prirodnih uzoraka, ništa ne možete učiniti. Ali uvijek možete prilagoditi napore prirode.
Fitness za trbuh
Naravno, trenutak za tisak odmah dolazi na pamet. To je temelj svih vježbe za ravni trbuh , Do sada nitko nije više razmišljao o vježbama. Međutim, vrijedno je znati da je potrebno vrlo pažljivo zamahnuti medijima. Mnogi to čine bezobzirno, prenoseći sav pritisak na vrat, prebacujući gravitacijski centar. U tom smislu, nećete imati značajan učinak, već samo zaražite problem s vratom. Glavno pravilo je da čvrsto popravite vrat i glavu na rukama presavijene u bravici, kao da na jastuku i tijekom vježbe nemojte pomicati vrat. Nemojte doprijeti do glave, ali sa cijelim tijelom, glava bi trebala ostati na vašim rukama i neće se micati. Tada ćete osjetiti napetost u području tiska, a ne vratu. Ako je tisak napet, tada sve dobro radite.
Fitness za noge
U bokovima, obično smo zabrinuti za jedini netopljivi problem - celulit. Do neke mjere je stvoren. No kako bi se na plaži osjetilo sto posto, bolje je unaprijed se brinuti za kukove. Da biste to učinili, postoji prilično jednostavna vježba koja se može izvesti kako na podu tako i na gimnastičkoj lopti koja nam je poznata i koja će, usput, biti dobra pomoć kod kuće. Da bismo to učinili, ležemo na trbuhu, na stropu ili na kugi, počivaju na podu rukama, savijamo noge na koljenima i nastavljamo na ljuljanje. Prilikom izvođenja vježbi s poda, trebalo bi odstraniti ne samo koljena, već i kukove, dok će u stražnjem dijelu bedara i stražnjice biti snažna napetost. To znači da radite sve u redu. Amplituda ljuljačke ovisi o vašim sposobnostima, ali što je više, to će učinkovitija vježba biti.
Ručna kondicija
Prema anketama muškaraca, krhkost žena ih privlači s više pumped biceps. Uostalom, žena po prirodi mora biti krhka. No, kako koža na rukama ne pada, a mišići su u dobroj formi, potrebno ih je podupirati vježbama. U tom smislu, pomoći ćemo dumbbells. Takva sportska oprema može se kupiti u bilo kojem sportskom dućanu. bilo koji vježbe buba ojačati ruke mišiće u rukama. Najjednostavnije u tom smislu - podizanje dumbe, držanje laktova pod pravim kutom. Dumuče treba odabrati prema vašim sposobnostima, ali ne biste trebali kupiti tegove za veće dulje od 5 kg.
Svatko ima različita područja problema, a vježbe bi se trebale odabrati pojedinačno. U svakom slučaju, kada vježbate, trebali biste osjetiti napetost u području koje želite pumpati. I ne zaboravite, jelo bi trebalo biti 3 sata prije vježbanja i 3 sata poslije, i ništa drugo.