Fitness nakon porođaja

Naravno, nakon poroda, većina žena je vrlo neugodno gledati u ogledalo zbog zastrašujućeg gubitka atraktivnosti nekoć precizno ženskog tijela. S vremena na vrijeme možete čak zaboraviti na nove zabrinutosti i odgovornosti, ali preporučujemo vam da se što prije podsjetite. sposobnost nakon poroda.

Kada možete?

Prvo pitanje koje su postavile žene koje se brinu o sebi je kada mogu započeti fitness razred nakon porođaja. Ovdje mišljenja se razlikuju i, u načelu, sve ovisi o vama i svom životu prije i tijekom trudnoće.

Ginekolozi preporučuju pokretanje fitness klase 6 tjedana nakon isporuke, nakon prvog pregleda, kada liječnik osigura da je sve u redu.

Ali ako žena ima puno energije i ima slobodne minute za fitness, možete sigurno početi s laganim treninzima i strijama. Šetnja s kolicima također se računa kao fitness.

Ako ste tijekom trudnoće trenirali do posljednjeg - gotovo odmah možete započeti s prijašnjim opterećenjima. Ali ako ste potpuno napustili sport tijekom proteklih 9 mjeseci, morat ćete vratiti obrazac vrlo postupno.

Jedini tabu - plivanje. U prvim tjednima s vodom možete nositi infekciju.

vježbe

Uzmi vremena niži pritisnite - najproblematičnije područje nakon porođaja.

Trebat će nam sredstvo za ponderiranje, kao što je bočica s vodom i zavoj, kako bi vezali bocu. Noge bi trebale biti presavijene poprečno, a bočica vezana samo iznad gležnjeva. Pritisnemo struk na pod, pritisnemo želudac na leđima, tj. Povlačimo trbuh kao da ga želimo prebaciti na kralježnicu. Ruke stavljene pod stražnjicu. Podignite noge na razinu od 90 ⁰ i nemojte se potpuno spustiti na pod. U usponu udahnimo, snižavamo - izdahnuti, trbuh mora biti zategnut, inače ćete raditi ne tiskom, već inertnošću.
Ostavimo noge podignute pod pravim kutom, bacamo ih natrag u glavu, izvlačeći bazen s poda.
Imamo odmor, bez spuštanja nogu na podu.
Kombiniramo prve dvije vježbe: podignite noge i bacajte ih preko glave, a zatim ih nemojte potpuno i opet smanjiti - uspon i iza glave.