Slimming Fitball
U početku, lopta je korištena za rehabilitaciju bolesnika s leđima, a na kraju je počela koristiti fitball u druge svrhe, uključujući i mršavljenje. Danas gotovo svaki fitness centar ima klase koje koriste ovu loptu.
Fitball vježba za mršavljenje pomoći će:
- Učiniti lijep i ispravan stav. Tijekom nastave na lopti, leđa mišići aktivno rade, koji čine jak korzet.
- Napravite prekrasni reljefni press. Za održavanje ravnoteže tijekom cijele sesije, neophodno je stalno držati pritisak.
- Vrlo povećati izdržljivost i snagu. Tijekom vježbanja djeluju sve mišićne skupine, koje dopuštaju poboljšanje tonova cijelog tijela.
- Riješite se boli u leđima, pa čak i neke bolesti, kao i povećajte savitljivost ,
- Poboljšajte fleksibilnost cijelog tijela. Vježbe na fitballu pomoći će izvrsnom istezanju, koje se ne mogu dobiti ni s kakvim drugim vježbama.
- Riješite se dodatnih kilograma. Tijekom vježbanja na kuglu metabolizam se ubrzava, što pomaže u spaljivanju masti u tijelu.
Kako odabrati fitball za mršavljenje?
Takva aerobna vježba je vrlo jeftina. Prilikom odabira fitballa, neophodno je obratiti pažnju na kvalitetu materijala iz kojeg je napravljena lopta. Slabo kvalitetni uzorci imaju neugodan miris gume, koji čak i vremenom ne propadaju. Obratite pažnju na naljepnicu na kojoj je naznačena maksimalna veličina lopte, ali se ne preporučuje da ga napunite toliko koliko se povećava rizik od njegovog lomljenja. Da biste pronašli pravi promjer svoje visine, upotrijebite vrijednosti iz tablice.
| Promjer lopte, cm | Visina, cm |
|---|---|
| 45 | <152 |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Još jedna učinkovita metoda je sjesti na loptu, koljena bi trebala biti malo niža od zdjelice.
Mršavljenja Fitball
Trening na lopti će vam pomoći da poboljšate stanje tiska, leđa, ruku i nogu.
- Vježba broj 1 - čučnjevi. Ova vježba se preporučuje svakome tko ima osjećaj bolova u leđima, uključujući trudnice. Uzmi loptu i stani leđa na zid, fitball stane između vas i zid. Čučanj dok ne bude 90 stupnjeva između kukova i stopala. Da lopta ne ispadne i ne ometa, potrebno ju je čvrsto stisnuti uz zid. Učinite 10 čučnjeva.
- Vježba broj 2 - skakanje. Da biste ojačali noge i stražnjice, morate izvesti skok na fitball za gubitak težine. Skoči na takav način da noge ne dolaze s poda, a stražnjice iz lopte. Skočite dok se ne osjećate umorni u nogama, oko 40 skokova.
- Vježba broj 3 - uvijanje. Morate biti postavljeni tako da je glavni naglasak na dlanu, koji bi trebao biti smješten izravno ispod ramena, a lopta se nalazi ispod gležnjeva. Tijelo mora biti paralelno s podom. Vaš zadatak na izdahnuti zategnuti koljena na prsima i udisati natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta.
- Vježba broj 4 - pritisnite. Stavite se na loptu tako da je ispod bokova i ne vozite ga. Naglasak tijela trebao bi biti na čarapama i na lopti, i staviti ruke iza glave. Udišite, podignite tijelo što je više moguće, dok ga udisate, smanjite. Učinite 15 ponavljanja.
- Vježba broj 5 - role. Kleknite i stavite ruke na loptu. Tvoj je zadatak da napraviš u tisku i, nagnuto naprijed, prebaci se na laktove. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.
Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da izgubite težinu i poboljšate svoje stanje tijela. Praksa najmanje 3 puta tjedno, ako želite, a zatim više.