sposobnost Vježbe za žene

Vježbe s ručnim bradavicama

Ako se ranije vježbe s manevrima za ruke uglavnom koriste samo od muškaraca, sada čak i lijepa polovica čovječanstva ne zanima stjecanje pametnih, elastičnih i lijepih ruku. Moda za bešavne haljine i otvorene vrhove dodatno je poticaj. Osim toga, vježbe za napuhivanje mišića na rukama su vrlo jednostavne, a nakon što ste stekli par slatkih bućica, moći ćete se vježbati na neodređeno vrijeme.

Mi ćemo trenirati dva mišića: biceps i triceps. Ukratko, takav skup fizičkih vježbi za ruke s redovitim treninzima omogućit će u najkraćem mogućem vremenu pronalaženje atraktivnog oblika rukama.

  1. Vježba za napuhavanje ruku. Ustani ravno, izravnajte ramena, malo savijte koljena, držeći tegove u rukama. Ruke dolje po tijelu, dlanovi gledaju jedni druge. Savijte laktove tako da su vam dlanovi usmjereni prema vama. Laktovi se ne vješaju, pritisnuti na tijelo. Ponovite 2 seta od 10-15 puta.
  2. Vježba za snagu ruke. Ustani ravno, izravnajte ramena, malo savijte koljena, držeći tegove u rukama. Ruke dolje po tijelu, dlanovi gledaju jedni druge. Učinite vježbu kao i prije, ali savijte i odvojite ruke jedan po jedan. Ponovite 2 seta od 10-12 puta.
  3. Najučinkovitija vježba za ruke. Sjednite na klupu, stavite lakat jedne ruke na unutarnju stranu bedra na istoj strani. Sagnuti se i podvostrujte ovu ruku s manevarom umjerenim tempom. Ponovite isto za drugu ruku. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  4. Učinkovita fizička vježba. Ustani ravno, ramena se poravnajte, lagano savijte koljena, uzmite dumbe u rukama. Podignite ruke iznad glave i savijte se s laktovima koji pokazuju na strane. Ispravite ruke ravno gore i vratite se u početnu poziciju. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  5. Jedna od najboljih vježbi za ruke. Ustajte ravno, poravnajte ramena, malo savijte koljena, uzmite dumbe u rukama i savijte se pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke na tijelu, dlanovi koji su pokazali leđa. Savijajte ruke i istovjetite se objema rukama istodobno. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  6. Kakve vježbe pumpi ruke? Naravno, izoliranje. Ustani ravno, poravnajte ramena, malo savijte koljena i podignite jednu bućicu u svoje ruke. Ruke podižu okomito. Iz tog položaja, savijte ruke unatrag - koljena bi trebala ostati na mjestu, a ruke bi trebale ići iza glave. Tijelo ne sudjeluje, ne pomiče se. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  7. Nagnuti naprijed, držeći leđa i počnite ruku na koljenu. Savijte drugu ruku tako da je lakat povučen i bućica je na razini pazuha. Bez mijenjanja položaja podlaktice, pružite ruku na lakat da biste dobili ravnu liniju. Palm na ručne pumpne vježbe pogledaj te. Izvršite 2 seta od 15 puta.

Izvođenje takvih vježbi za ruke kod kuće, u samo mjesec dana moći ćete pronaći atraktivne ruke koje nisu spljoštene na fotografijama i ne dodavajte svojoj dobi. Nemojte zaboraviti da bez obzira na odabir ruke koje vježbate, neće vam dati rezultate ako to ne učinite redovito. Dva ili tri puta tjedno je vaš minimum.

Osim toga, važno je provesti barem najosnovnije zagrijavanje, koje se sjećate iz školskih godina, prije početka vježbanja. To će vam pomoći ne samo da se izbjegne ozljede, već i da pripremi mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenje.